Sleepytime Sanctuary Ένας κινητήρια δύναμη για τη παράγοντας μιας άνετης και χαλαρωτικής αυτόματα νωρίτερα από τον ύπνο

Μάθετε ένα ηλεκτρονικό βιβλίο για 10 λεπτά νωρίτερα από κοιμηθείτε

Λειτουργία	Περιγραφή
Ωρα ύπνου	Η ώρα της ημέρας που πηγαίνετε για ύπνο
Ζέστη	Άνετο και ξεκούραστο
Ελεύθερος χρόνος	Η τοποθέτηση του σκοπήσετε να μπορεί να είσαι ελεύθερος από βάθος ή νευρικότητα
Υπνος	Η φυσική στάση ανάπαυσης ανατρέχοντας οποία το πλαίσιο και το σκέψεις είναι μακριά ανενεργά
Ιερό	Μια περιοχή ασφάλειας και άμυνας

II. Τα πλεονεκτήματα μιας άνετης αυτόματα νωρίτερα από τον ύπνο

Μια άνετη πρόγραμμα νωρίτερα από τον ύπνο θα πρέπει σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να:

• Κοιμηθείτε καλύτερα
• Μειώστε η καταπόνηση και το νευρικότητα
• Βελτιώστε τη διάθεσή σας
• Ξυπνήστε νιώθοντας ανανεωμένοι

Όταν δημιουργείτε μια πρόγραμμα νωρίτερα από τον ύπνο, πραγματικά εκπαιδεύετε το πλαίσιο και το σκέψεις σας σκοπήσετε να χαλαρώνουν και σκοπήσετε να προετοιμάζονται για ύπνο. Ακολουθώντας τα ίδια βήματα κάθε νύχτα, μπορείτε σκοπήσετε να δημιουργήσετε ένα καταπραϋντικό και προβλέψιμο ατμόσφαιρα που θα μπορείς σας βοηθήσει σκοπήσετε να κοιμηθείτε πιο ξαφνικά και σκοπήσετε να κοιμηθείτε πιο ήσυχα.

Μια άνετη πρόγραμμα νωρίτερα από τον ύπνο θα πρέπει σκοπήσετε να φιλοξενεί χαλαρωτικές ενέργειες που σας βοηθούν σκοπήσετε να χαλαρώσετε και σκοπήσετε να απαλλαγείτε μέσω το νευρικότητα της ημέρας. Μερικές έννοιες για ενέργειες που θα πρέπει σκοπήσετε να συμπεριλάβετε στη πρόγραμμα νωρίτερα από τον ύπνο σας περιέχουν:

• Κάνοντας ένα άνετο τουαλέτα
• Διαβάζοντας ένα ηλεκτρονικό βιβλίο
• Σημειώνοντας χαλαρωτική τραγούδι
• Κάνοντας γιόγκα ή διατάσεις
• Διαλογισμός

Θα πρέπει επιπλέον σκοπήσετε να φροντίσετε σκοπήσετε να δημιουργήσετε ένα καταπραϋντικό ατμόσφαιρα ανατρέχοντας κρεβατοκάμαρά σας. Αυτό υπονοεί σκοπήσετε να χαμηλώνετε τα φωτισμός, σκοπήσετε να απενεργοποιείτε τα ηλεκτρονικά και σκοπήσετε να βεβαιώνεστε ότι το στρώμα σας είναι μακριά άνετο.

Ακολουθώντας αυτές τις υποδείξεις, μπορείτε σκοπήσετε να δημιουργήσετε μια άνετη πρόγραμμα νωρίτερα από τον ύπνο που θα μπορείς σας βοηθήσει σκοπήσετε να κοιμηθείτε καλύτερα.

III. Πώς σκοπήσετε να δημιουργήσετε μια άνετη πρόγραμμα νωρίτερα από τον ύπνο

Μια άνετη πρόγραμμα νωρίτερα από τον ύπνο θα πρέπει σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να χαλαρώσετε και σκοπήσετε να κοιμηθείτε τακτοποιημένα. Ακολουθούν μερικές κόλπα για το πώς σκοπήσετε να δημιουργήσετε το προσωπικό σας:

• Ξεκινήστε τη πρόγραμμα σας ως ελάχιστο λεπτά νωρίτερα από θελήσετε σκοπήσετε να πάτε για ύπνο.
• Δημιουργήστε ένα καταπραϋντικό ατμόσφαιρα χαμηλώνοντας τα φωτισμός, κλείνοντας τα ηλεκτρονικά και απολαμβάνοντας χαλαρωτική τραγούδι.
• Κάντε ένα άνετο τουαλέτα ή μπάνιο.
• Μάθετε ένα ηλεκτρονικό βιβλίο ή κάντε ένα πράγμα κάθε άλλο που σας χαλαρώνει.
• Διαλογιστείτε ή κάντε γιόγκα.
• Πήγε στο στρώμα και κλείσε τα μάτια σου.
• Εστιάστε ανατρέχοντας αναπνευστικό σας και καθίστε αναπαυτικά τους μυς σας.
• Επαναλάβετε θετικές επιβεβαιώσεις στον εαυτό σας.

IV. Τι σκοπήσετε να κάνετε ανατρέχοντας άνετη πρόγραμμα σας νωρίτερα από τον ύπνο

Η άνετη πρόγραμμα νωρίτερα από τον ύπνο σας θα πρέπει σκοπήσετε να φιλοξενεί έναν συνδυασμό χαλαρωτικών δραστηριοτήτων που σας βοηθούν σκοπήσετε να χαλαρώσετε και σκοπήσετε να προετοιμαστείτε για ύπνο. Ακριβώς εδώ είναι μακριά μερικές έννοιες:

• Κάντε ένα άνετο τουαλέτα ή μπάνιο
• Μάθετε ένα ηλεκτρονικό βιβλίο ή ένα περιοδικό
• Ακούστε χαλαρωτική τραγούδι
• Διαλογιστείτε ή κάντε γιόγκα
• Πιέστε προκάλεσε μερικά λεπτά ελαφριάς άσκησης
• Πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι ή ζεστό γάλα
• Κάντε στον εαυτό σας ένα θεραπευτικό μασάζ ποδιών
• Γράψτε σε τουλάχιστον ένα ημερολόγιο

Επιλέξτε ενέργειες που σας αρέσουν και που σας βοηθούν σκοπήσετε να χαλαρώσετε. Ο σκοπός είναι μακριά σκοπήσετε να δημιουργήσετε μια ήρεμη και χαλαρωτική περιβάλλον που θα μπορείς σας βοηθήσει σκοπήσετε να κοιμηθείτε.

V. Πότε σκοπήσετε να ξεκινήσετε την άνετη πρόγραμμα νωρίτερα από τον ύπνο

Η καλύτερη λίγα λεπτά για σκοπήσετε να ξεκινήσετε την άνετη πρόγραμμα νωρίτερα από τον ύπνο σας είναι μακριά είδος λεπτά έως μία ώρα νωρίτερα από θελήσετε σκοπήσετε να κοιμηθείτε. Αυτό θα μπορείς σας δώσει αρκετό χρόνο για σκοπήσετε να χαλαρώσετε και σκοπήσετε να χαλαρώσετε νωρίτερα από τον ύπνο.

Εάν δυσκολεύεστε σκοπήσετε να κοιμηθείτε, πιθανότατα θα θέλατε σκοπήσετε να δοκιμάσετε σκοπήσετε να ξεκινήσετε τη πρόγραμμα σας ακόμη πιο γρήγορα, παρόμοιο με 2 ώρες νωρίτερα από τον ύπνο. Αυτό θα μπορείς σας δώσει μέγιστο χρόνο για σκοπήσετε να χαλαρώσετε και σκοπήσετε να διώξετε το νευρικότητα.

Είναι πολύ σημαντικό εντοπίστε μια ώρα που σκοπήσετε να λειτουργεί πραγματικά στον/στην και το πρόγραμμά σας. Απλά φροντίστε σκοπήσετε να ξεκινήσετε τη πρόγραμμα σας μέτρια νωρίς, ως ένας τρόπος για να έχετε πολλά από χρόνο για σκοπήσετε να χαλαρώσετε και σκοπήσετε να ετοιμαστείτε για ύπνο.

VI. Πόσο μεγάλη θα πρέπει σκοπήσετε να είναι μακριά η άνετη πρόγραμμα νωρίτερα από τον ύπνο;

Η άνετη πρόγραμμα νωρίτερα από τον ύπνο σας θα πρέπει σκοπήσετε να είναι μακριά μέτρια μεγάλη για σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να χαλαρώσετε και σκοπήσετε να προετοιμαστείτε για ύπνο, ωστόσο τώρα όχι τόσο μεγάλη ως ένας τρόπος για να γίνει προμήθεια έντασης. Ένας εξαιρετικός εμπειρικός κανόνας είναι μακριά σκοπήσετε να στοχεύετε προκάλεσε μια πρόγραμμα που διαρκεί μεταξύ και λεπτών.

Εάν διαπιστώσετε ότι δυσκολεύεστε σκοπήσετε να αποκοιμηθείτε αφού ολοκληρώσετε τη πρόγραμμα σας, δείτε σκοπήσετε να το συντομεύσετε κατά λίγα λεπτά. Μπορείτε επιπλέον σκοπήσετε να δοκιμάσετε σκοπήσετε να προσθέσετε κάποιες χαλαρωτικές ενέργειες στη πρόγραμμα σας, παρόμοιο με σκοπήσετε να διαβάσετε ένα ηλεκτρονικό βιβλίο ή σκοπήσετε να κάνετε ένα άνετο τουαλέτα.

Προκάλεσε τελική γραμμή, ο ευκολότερος τρόπος για σκοπήσετε να προσδιορίσετε πόσο μεγάλη θα πρέπει σκοπήσετε να είναι μακριά η άνετη πρόγραμμα νωρίτερα από τον ύπνο σας είναι μακριά σκοπήσετε να πειραματιστείτε και σκοπήσετε να ρίξτε μια ματιά στο τι λειτουργεί πραγματικά στον/στην.

VII. Τι σκοπήσετε να κάνετε αν απέτυχε μπορείτε σκοπήσετε να κοιμηθείτε

Εάν είστε ξαπλωμένοι στο στρώμα και απέτυχε μπορείτε σκοπήσετε να κοιμηθείτε, μην ξαπλώνετε εκεί και ανησυχείτε για αυτό. Σηκωθείτε έξω από το κρεβάτι και κάντε ένα πράγμα ευχάριστο μέχρι σκοπήσετε να νιώσετε κουρασμένοι. Μερικές καλές πιθανές επιλογές περιέχουν:

• Διαβάζοντας ένα ηλεκτρονικό βιβλίο
• Κάνοντας ένα άνετο τουαλέτα
• Σημειώνοντας χαλαρωτική τραγούδι
• Κάνοντας μερικές απαλές διατάσεις

Μία φορά νιώσετε κουρασμένοι, επιστρέψτε στο στρώμα και προσπαθήστε σκοπήσετε να αποκοιμηθείτε. Αν πάλι απέτυχε μπορείτε σκοπήσετε να κοιμηθείτε αργότερα μέσω 20 λεπτά, σηκωθείτε ξανά και ξανά έξω από το κρεβάτι και κάντε ένα πράγμα κάθε άλλο ευχάριστο. Επαναλάβετε αυτή τη τεχνική μέχρι σκοπήσετε να μπορέσετε σκοπήσετε να κοιμηθείτε.

Είναι πολύ σημαντικό κρατηθείτε μακριά από την δυστυχία εάν απέτυχε μπορείτε σκοπήσετε να κοιμηθείτε. Όσο μέγιστο αγχώνεστε για αυτό, τόσο πιο σκληρό θα μπορείς είναι μακριά σκοπήσετε να αποκοιμηθείτε. Εύκολα καθίστε αναπαυτικά και αφήστε το πλαίσιο σας σκοπήσετε να κάνει τη δουλειά του. Παρά τα πάντα, θα μπορείς αποκοιμηθείς.

Κόλπα για έναν ακριβώς σωστά ύπνο

Ακολουθούν μερικές κόλπα για έναν ακριβώς σωστά ύπνο:

• Πηγαίνετε για ύπνο και ξυπνάτε την ίδια ώρα σε καθημερινή βάση, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα.
• Δημιουργήστε μια χαλαρωτική πρόγραμμα νωρίτερα από τον ύπνο για σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να χαλαρώσετε νωρίτερα από κοιμηθείτε.
• Φροντίστε να η κρεβατοκάμαρά σας είναι μακριά σκοτεινή, ήσυχη και δροσερή.
• Κρατηθείτε μακριά από την καφεΐνη και το αλκοόλ νωρίτερα από τον ύπνο.
• Ασκηθείτε συχνά, ωστόσο κρατηθείτε μακριά από την προπόνηση τόσο πολύ κοντά σε ανατρέχοντας ώρα του ύπνου.
• Τρώτε μια διατήρηση υγιεινής διατροφής.
• Επισκεφθείτε έναν γιατρό εάν έχετε καταστροφές με τον ύπνο.

Συχνές ερωτήσεις

Ε: Ποια είναι μακριά η καλύτερη λίγα λεπτά για σκοπήσετε να ξεκινήσετε μια άνετη πρόγραμμα νωρίτερα από τον ύπνο;

Α: Η καλύτερη λίγα λεπτά για σκοπήσετε να ξεκινήσετε την άνετη πρόγραμμα νωρίτερα από τον ύπνο είναι μακριά είδος λεπτά νωρίτερα από θελήσετε σκοπήσετε να πάτε για ύπνο. Αυτό θα μπορείς σας δώσει αρκετό χρόνο για σκοπήσετε να χαλαρώσετε και σκοπήσετε να χαλαρώσετε νωρίτερα από πέσετε για ύπνο.

Ε: Πόσο καιρό θα πρέπει σκοπήσετε να είναι μακριά η πρόγραμμα μου για ύπνο;

Α: Η άνετη πρόγραμμα νωρίτερα από τον ύπνο θα πρέπει σκοπήσετε να διαρκεί είδος λεπτά. Αυτό θα μπορείς σας δώσει αρκετό χρόνο για σκοπήσετε να κάνετε όλες τις ενέργειες που σας αρέσουν και θα μπορείς σας βοηθήσει σκοπήσετε να χαλαρώσετε.

Ε: Τι θα πρέπει σκοπήσετε να κάνω εάν απέτυχε θα μπορέσω να πάω για ύπνο αργότερα την άνετη πρόγραμμα μου για ύπνο;

Α: Εάν απέτυχε μπορείτε σκοπήσετε να αποκοιμηθείτε αργότερα την άνετη πρόγραμμα νωρίτερα από τον ύπνο, υπάρχουν μερικά από θέματα που μπορείτε σκοπήσετε να δοκιμάσετε. Αρχικά, προσπαθήστε σκοπήσετε να χαλαρώσετε και σκοπήσετε να επικεντρωθείτε ανατρέχοντας αναπνευστικό σας. Μπορείτε επιπλέον σκοπήσετε να δοκιμάσετε σκοπήσετε να ακούσετε χαλαρωτική τραγούδι ή σκοπήσετε να διαβάσετε ένα ηλεκτρονικό βιβλίο. Εάν εξακολουθείτε σκοπήσετε να αντιμετωπίζετε καταστροφές με τον ύπνο, θα πρέπει σκοπήσετε να θα θέλατε σκοπήσετε να μιλήσετε με το γιατρό σας.

Ε: Ποιες είναι μακριά μερικές κόλπα για έναν ακριβώς σωστά ύπνο;

Α: Υπάρχουν πολλά θέματα που μπορείτε σκοπήσετε να κάνετε για σκοπήσετε να βελτιώσετε τις συμπεριφορά ύπνου σας και σκοπήσετε να έχετε έναν ακριβώς σωστά ύπνο. Εκείνα περιέχουν:

* Πηγαίνετε για ύπνο και ξυπνάτε την ίδια ώρα σε καθημερινή βάση, αλλά και τα Σαββατοκύριακα.
* Δημιουργήστε μια χαλαρωτική πρόγραμμα νωρίτερα από τον ύπνο.
* Κρατηθείτε μακριά από την καφεΐνη και το αλκοόλ νωρίτερα από τον ύπνο.
* Φροντίστε να η κρεβατοκάμαρά σας είναι μακριά σκοτεινή, ήσυχη και δροσερή.
* Ασκηθείτε συχνά, ωστόσο κρατηθείτε μακριά από την προπόνηση τόσο πολύ κοντά σε ανατρέχοντας ώρα του ύπνου.
* Επισκεφτείτε γιατρό εάν έχετε καταστροφές με τον ύπνο για περισσότερες από 2 εβδομάδες.

Συχνές ερωτήσεις

Ε: Ποια είναι μακριά τα πλεονεκτήματα μιας άνετης αυτόματα νωρίτερα από τον ύπνο;

Α: Μια άνετη πρόγραμμα νωρίτερα από τον ύπνο θα πρέπει σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να αποκοιμηθείτε πιο ξαφνικά, σκοπήσετε να κοιμηθείτε καλύτερα στο σκοτάδι και σκοπήσετε να ξυπνήσετε ανανεωμένοι. Μπορείτε επίσης σκοπήσετε να βοηθήσει στη περικοπή του στρες και του έντασης και στη κάνοντας βελτιώσεις στη της συνολικής διάθεσής σας.

Ε: Πώς θα μπορέσω σκοπήσετε να δημιουργήσω μια άνετη πρόγραμμα νωρίτερα από τον ύπνο;

Α: Υπάρχουν πολυάριθμοι εναλλακτικοί τρόποι για σκοπήσετε να δημιουργήσετε μια άνετη πρόγραμμα νωρίτερα από τον ύπνο, ωστόσο ορισμένα κοινά μέρη περιέχουν:

• Πηγαίνετε για ύπνο και ξυπνάτε την ίδια ώρα σε καθημερινή βάση, αλλά και τα Σαββατοκύριακα
• Παράγοντας από 1 χαλαρωτικού περιβάλλοντος νωρίτερα από τον ύπνο, παρόμοιο με η περικοπή των φώτων, το άναμμα κεριών και η αντίγραφο χαλαρωτικής μουσικής
• Κάντε ένα άνετο τουαλέτα ή μπάνιο νωρίτερα από τον ύπνο
• Διαβάζοντας ένα ηλεκτρονικό βιβλίο ή σημειώνοντας ένα καταπραϋντικό ηχητικό ηλεκτρονικό βιβλίο
• Αποφυγή καφεΐνης και αλκοόλ νωρίτερα από τον ύπνο

Ε: Πότε θα πρέπει σκοπήσετε να ξεκινήσω την άνετη πρόγραμμα νωρίτερα από τον ύπνο;

Α: Είναι καλύτερο σκοπήσετε να ξεκινήσετε την άνετη πρόγραμμα σας για ύπνο είδος λεπτά έως μία ώρα νωρίτερα από θελήσετε σκοπήσετε να πάτε για ύπνο. Αυτό θα μπορείς σας δώσει χρόνο σκοπήσετε να χαλαρώσετε και σκοπήσετε να χαλαρώσετε νωρίτερα από προσπαθήσετε σκοπήσετε να κοιμηθείτε.

Ε: Πόσο καιρό θα πρέπει σκοπήσετε να είναι μακριά η πρόγραμμα μου για ύπνο;

Α: Η άνετη πρόγραμμα νωρίτερα από τον ύπνο θα πρέπει σκοπήσετε να είναι μακριά μέτρια μεγάλη ως ένας τρόπος για να σημαίνει ότι μπορείτε σκοπήσετε να χαλαρώνετε και σκοπήσετε να χαλαρώνετε, ωστόσο τώρα όχι τόσο μεγάλη ως ένας τρόπος για να σας κουράζει. Ένας εξαιρετικός εμπειρικός κανόνας είναι μακριά σκοπήσετε να στοχεύετε προκάλεσε μια πρόγραμμα νωρίτερα από τον ύπνο που διαρκεί είδος λεπτά.

Ε: Τι κάνω αν απέτυχε θα μπορέσω να πάω για ύπνο;

Αν βρεθείτε σκοπήσετε να ξαπλώνετε στο στρώμα ακοίμητος για σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό μέσω 20 λεπτά, σηκωθείτε έξω από το κρεβάτι και κάντε ένα πράγμα ευχάριστο μέχρι σκοπήσετε να νιώσετε κουρασμένοι. Μερικές καλές πιθανές επιλογές περιέχουν το διάβασμα, το σκοπήσετε να κάνετε ένα άνετο τουαλέτα ή σκοπήσετε να ακούτε χαλαρωτική τραγούδι. Μία φορά νιώσετε κουρασμένοι, επιστρέψτε στο στρώμα και προσπαθήστε σκοπήσετε να αποκοιμηθείτε.

Ε: Κόλπα για έναν ακριβώς σωστά ύπνο

• Πηγαίνετε για ύπνο και ξυπνάτε την ίδια ώρα σε καθημερινή βάση, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα
• Δημιουργήστε ένα καταπραϋντικό ατμόσφαιρα νωρίτερα από τον ύπνο
• Κρατηθείτε μακριά από την καφεΐνη και το αλκοόλ νωρίτερα από τον ύπνο
• Ασκηθείτε συχνά, ωστόσο κρατηθείτε μακριά από την προπόνηση τόσο πολύ κοντά σε ανατρέχοντας ώρα του ύπνου
• Τρώτε μια διατήρηση υγιεινής διατροφής
• Επισκεφθείτε έναν γιατρό εάν έχετε καταστροφές με τον ύπνο για περισσότερες από 2 εβδομάδες