Silent Wisdom Ένας κινητήρια δύναμη για την πλοήγηση στα βάθη της ενσυνειδητότητας

Το Mindfulness είναι μακριά μια στάση επίγνωσης κατά την οποία δίνετε ακούω θυμίζει παρούσα λίγα λεπτά, με έξω καταστροφή. Είναι μακριά μια μέθοδος να έχετε κατά νου να εκπαιδεύσετε το σκέψεις σας να έχετε κατά νου να εστιάζει στο ακριβώς εδώ και αυτές τις μέρες, ως εναλλακτική λύση να έχετε κατά νου να μένει μέχρι τώρα ή να έχετε κατά νου να είναι αγχωμένος για το μακροπρόθεσμο.

Η ενσυνειδητότητα έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών, ισοδύναμο με στη μείωση του του στρες, κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσης, αύξηση της αυτογνωσίας και οικοδόμηση της εστίασης. Μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να είναι ανεκτίμητο για τη έλεγχος του χρόνιου πόνου, του υστερίας και της κατάθλιψης.

Πλεονεκτήματα της Ενσυνειδητότητας

Τα πλεονεκτήματα της ενσυνειδητότητας είναι μακριά έξυπνα τεκμηριωμένα. Έρευνα έχουν δείξει ότι η ενσυνειδητότητα θα να έχετε κατά νου να βοηθήσει:

• Μειώστε το νευρικότητα
• Βελτιώστε τη ιδιοσυγκρασία
• Ενισχύστε την αυτογνωσία
• Αυξήστε την κέντρο προσοχής
• Διαχειριστείτε τον χρόνιο πόνο
• Μειώστε το νευρικότητα
• Αντιμετωπίστε την μελαγχολία

Πώς να έχετε κατά νου να εξασκήσετε την ενσυνειδητότητα

Υπάρχουν πολυάριθμοι άλλοι τρόποι εξάσκησης της ενσυνειδητότητας. Μερικές κοινές στρατηγικές περιέχουν:

• Σκέψη
• Σάρωση σώματος
• Ενσυνείδητο περίπατος
• Ενσυνείδητο γεύματα
• Ενσυνείδητη γιόγκα

Μπορείτε να έχετε κατά νου να εντοπίστε πολλούς πόρους στο δίκτυο για να έχετε κατά νου να σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να μάθετε τον τρόπο να έχετε κατά νου να εξασκείτε την ενσυνειδητότητα. Έναν αριθμό από έξυπνα μερίδες για να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε περιέχουν:

• Το Καρδιά Ενσυνειδητότητας στο Κολέγιο του Χάρβαρντ
• The Greater Good Science Center στο Κολέγιο της Καλιφόρνια στο Μπέρκλεϋ
• Στη μείωση του του υστερίας σε απάντηση σε την ενσυνειδητότητα (MBSR)

Ρουτίνες προπόνησης ενσυνειδητότητας

Ακολουθούν μερικές απλές προπονήσεις ενσυνειδητότητας που μπορείτε να έχετε κατά νου να δοκιμάσετε στο περιοχή:

• Καθίστε οδήγησε μια άνετη κύρος και κλείστε τα μάτια σας.
• Δώστε την ακούω σας θυμίζει αναπνευστικό σας. Παρατηρήστε την αίσθηση του αέρα καθώς ρέει έξω και μέσα μέσω τους πνεύμονές σας.
• Καθώς αναπνέετε, αφήστε τις ανησυχίες ή τα αισθήματα που φαίνονται.
• Συνεχίστε να έχετε κατά νου να εστιάζετε θυμίζει αναπνευστικό σας για μερικά λεπτά.
• Όταν είστε έτοιμοι, ανοίξτε τα μάτια σας και επιστρέψτε στη μέρα σας.

Διαλογισμός Mindfulness

Ο διαλογισμός είναι μακριά ένας εντυπωσιακός μέθοδος εξάσκησης της επίγνωσης. Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφοροι τύποι διαλογισμού, ωστόσο όλοι περιέχουν την κέντρο προσοχής θυμίζει παρούσα λίγα λεπτά και την εγκατάλειψη των σκέψεων και των συναισθημάτων που φαίνονται.

Ο διαλογισμός θα να έχετε κατά νου να γίνει οδήγησε διάφορες προετοιμασίες, ωστόσο σταθερά είναι ανεκτίμητο να έχετε κατά νου να ανακαλύψτε ένα ήσυχο τμήμα μέσω του οποίου απέτυχε μπορείς σας ενοχλούν. Μπορείτε να έχετε κατά νου να καθίσετε οδήγησε μια άνετη κύρος, είτε ή όχι στο πάτωμα είτε ή όχι οδήγησε μια καρέκλα.

Μία φορά ηρεμήσετε, κλείστε τα μάτια σας και εστιάστε θυμίζει αναπνευστικό σας. Παρατηρήστε την αίσθηση του αέρα καθώς ρέει έξω και μέσα μέσω τους πνεύμονές σας. Καθώς αναπνέετε, αφήστε τις ανησυχίες ή τα αισθήματα που φαίνονται.

Συνεχίστε να έχετε κατά νου να εστιάζετε θυμίζει αναπνευστικό σας για μερικά λεπτά. Όταν είστε έτοιμοι, ανοίξτε τα μάτια σας και επιστρέψτε στη μέρα σας.

Πακέτα Mindfulness

Υπάρχουν πολλές διαθέσιμες πακέτα ενσυνειδητότητας που είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να μάθετε τον τρόπο να έχετε κατά νου να εξασκείτε την ενσυνειδητότητα. Μερικές δημοφιλείς πακέτα περιέχουν:

• Headspace
• Ηρεμία
• Insight Timer
• Χαμογελαστό σκέψεις

Αυτές οι πακέτα παρέχουν μια μεγάλη γκάμα λειτουργιών, ισοδύναμο με καθοδηγούμενους διαλογισμούς, προπονήσεις αναπνοής και μέθοδοι χαλάρωσης. Είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να είναι μακριά ένας χρήσιμος μέθοδος για να έχετε κατά νου να μάθετε τον τρόπο να έχετε κατά νου να εξασκείτε την ενσυνειδητότητα και να έχετε κατά νου να την ενσωματώνετε θυμίζει καθημερινή σας τρόποι ζωής.

Mindfulness για ερασιτέχνες

Εάν είστε παιδιά στο mindfulness

Λειτουργία	Περιγραφή
Ενσυνειδητότητα	Η προσοχή των σκέψεων, των συναισθημάτων και των σωματικών αισθήσεων κάποιου θυμίζει παρούσα λίγα λεπτά
Σκέψη	Μια σύμβαση που υποστηρίζει θυμίζει ανάπτυξη της ενσυνειδητότητας
Εσωτερική γαλήνη	Μια στάση ηρεμίας και ηρεμίας
Πνευματική γνώση	Ενοράσεις για τη φύση της πραγματικότητας και την ανθρώπινη στάση
Διαφώτιση	Ο απώτερος λειτουργία της πνευματικής πρακτικής, που χαρακτηρισμένος μέσω τη βαθιά αναγνώριση της φύσης της πραγματικότητας

2. Πλεονεκτήματα της Mindfulness

Η ενσυνειδητότητα έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Εκείνα περιέχουν:

• Μειωμένο στρες και νευρικότητα
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία και υγεία
• Αυξημένη κέντρο προσοχής και ακούω
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Μειωμένος πόνος
• Ενισχυμένη ανοσοποιητική χρησιμεύει ως
• Μειωμένος ευκαιρία καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού
• Βελτιωμένη γνωστική χρησιμεύει ως

Για περισσότερες πληροφορίες όσον αφορά τα πλεονεκτήματα της ενσυνειδητότητας, ανατρέξτε στις ακόλουθες στοιχεία:

3. Πώς να έχετε κατά νου να εξασκήσετε την ενσυνειδητότητα

Το Mindfulness είναι μακριά μια σύμβαση που θα να έχετε κατά νου να μάθει και να έχετε κατά νου να αναπτυχθεί με εκπαίδευση. Υπάρχουν πολυάριθμοι άλλοι τρόποι άσκησης της ενσυνειδητότητας, ωστόσο μερικές κοινές στρατηγικές περιέχουν:

• Σκέψη
• Γιόγκα
• Σάρωση σώματος
• Ενσυνείδητο περίπατος
• Ενσυνείδητο γεύματα

Όταν ασκείτε ενσυνειδητότητα, δίνετε σκόπιμα ακούω θυμίζει παρούσα λίγα λεπτά, με έξω καταστροφή. Αυτό υπονοεί να έχετε κατά νου να δίνετε ακούω στις ανησυχίες, τα αισθήματα και τις σωματικές σας αισθήσεις, εκτός από στο τοποθεσία σας.

Η ενσυνειδητότητα θα να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να μειώσετε το νευρικότητα, να έχετε κατά νου να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να έχετε κατά νου να αυξήσετε την εστίασή σας. Μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να αναπτύξετε μεγαλύτερη αυτογνωσία και συμπόνια.

Εάν είστε παιδιά θυμίζει παρατήρηση της ενσυνειδητότητας, είναι ανεκτίμητο να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε με σύντομες μαθήματα 5-10 λεπτών. Καθώς αισθάνεστε πιο χαλαρός με την συνειδητός, μπορείτε προοδευτικά να έχετε κατά νου να αυξήσετε τη περίοδος των συνεδριών σας.

Όταν ασκείτε ενσυνειδητότητα, θα χρειαστεί να εντοπίστε μια άνετη κύρος και να έχετε κατά νου να κλείσετε τα μάτια σας. Εάν δυσκολεύεστε να έχετε κατά νου να καθίσετε ακίνητοι, μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να εξασκήσετε την ακούω ενώ περπατάτε, στέκεστε ή ξαπλώνετε.

Μία φορά βρεθείτε οδήγησε μια άνετη κύρος, αρχίστε να έχετε κατά νου να εστιάζετε θυμίζει αναπνευστικό σας. Παρατηρήστε την αίσθηση του αέρα καθώς εισέρχεται και εξέρχεται μέσω το πλαίσιο σας. Καθώς εισπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ απορροφώ». Καθώς εκπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ εκπνέω».

Συνεχίστε να έχετε κατά νου να εστιάζετε θυμίζει αναπνευστικό σας για μερικά λεπτά. Καθώς το κάνετε, παρατηρήστε τυχόν ανησυχίες ή συναισθήματα που προκύπτουν. Μην κρίνετε αυτές τις ανησυχίες ή τα αισθήματα, μόνο παρατηρήστε τα και αφήστε τα να έχετε κατά νου να φύγουν.

Εάν το σκέψεις σας περιπλανάται, φέρτε απαλά την ακούω σας στο πίσω μέρος του θυμίζει αναπνευστικό σας. Πρόκειται να να έχετε κατά νου να διαπιστώσετε ότι το σκέψεις σας περιπλανιέται ξανά και ξανά σε όλη τη διάρκεια μιας συνεδρίας ενσυνειδητότητας. Αυτό είναι φυσιολογικό. Απλά επαναφέρετε την ακούω σας θυμίζει αναπνευστικό σας όποτε που το σκέψεις σας περιπλανιέται.

Η παρατήρηση της ενσυνειδητότητας θα να έχετε κατά νου να είναι μακριά προκλητική για να ξεκινήσω με, ωστόσο είναι συνήθως τόσο πολύ ικανοποιητική. Με τακτική εκπαίδευση, μπορείς αρχίσετε να έχετε κατά νου να παρατηρείτε τα πλεονεκτήματα της ενσυνειδητότητας θυμίζει καθημερινότητά σας.

Ρουτίνες προπόνησης ενσυνειδητότητας

Οι προπονήσεις ενσυνειδητότητας είναι μακριά ένας τόσο πολύ έξυπνος τρόπος για να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε με την παρατήρηση ενσυνειδητότητας και να έχετε κατά νου να εμβαθύνετε την απόλαυση σας με τα χρόνια. Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφοροι τύποι ασκήσεων ενσυνειδητότητας, έτσι ώστε να να έχετε κατά νου να εντοπίστε αυτή αυτό το κομπλιμέντο στις επιθυμίες και τα ενδιαφέροντά σας. Μερικές δημοφιλείς προπονήσεις ενσυνειδητότητας περιέχουν:

• Διαλογισμός σάρωσης σώματος
• Διαλογισμός περπατήματος
• Ενσυνείδητο γεύματα
• Ενσυνείδητη αναπνευστικό
• Ημερολόγιο ευγνωμοσύνης

Όταν κάνετε προπονήσεις ενσυνειδητότητας, θα χρειαστεί να είστε υπομονετικοί και ευγενικοί με τον εαυτό σας. Ο καθένας είναι μακριά εντελώς διαφορετικός και πρέπει χρόνος για να έχετε κατά νου να αναπτύξετε μια σύμβαση ενσυνειδητότητας που λειτουργεί πραγματικά στον/στην. Απλά συνεχίστε την εκπαίδευση και παρά τα πάντα μπορείς ρίξτε μια ματιά στο πλεονεκτήματα στη τρόποι ζωής σας.

5. Διαλογισμός Mindfulness

Ο διαλογισμός Mindfulness είναι μακριά ένας μορφή διαλογισμού αυτός ο στόχος θυμίζει ακούω θυμίζει παρούσα λίγα λεπτά. Τακτικά εξασκείται καθίζοντας οδήγησε μια άνετη κύρος και εστιάζοντας θυμίζει αναπνευστικό. Καθώς προκύπτουν ανησυχίες, ο διαλογιστής εμπνέεται να έχετε κατά νου να τις αφήσει να έχετε κατά νου να φύγουν και να έχετε κατά νου να επιστρέψει θυμίζει κέντρο προσοχής θυμίζει αναπνευστικό. Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας θα να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη στη μείωση του του στρες, στη κάνοντας βελτιώσεις στη της εστίασης και θυμίζει οικοδόμηση της συναισθηματικής ευεξίας.

6. Πακέτα Mindfulness

Μπορεί να υπάρχει μια αλυσίδα μέσω διαθέσιμες πακέτα ενσυνειδητότητας που είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να διαβάστε και να έχετε κατά νου να εξασκήσετε την ενσυνειδητότητα. Αυτές οι πακέτα είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να σας προμηθεύουν καθοδηγούμενους διαλογισμούς, προπονήσεις και οδηγίες και είναι σε θέση να επιπλέον να έχετε κατά νου να παρακολουθούν την πρόοδό σας με τα χρόνια. Μερικές δημοφιλείς πακέτα ενσυνειδητότητας περιέχουν:

* Headspace
* Ηρεμία
* Insight Timer
* Ενσυνειδητότητα
* Buddhify

Όταν επιλέγετε μια ακολούθηση ενσυνειδητότητας, θα χρειαστεί να εντοπίστε αυτή αυτό το κομπλιμέντο στις ατομικές σας επιθυμίες και προτιμήσεις. Μερικοί συστατικά που θα πρέπει να έχετε κατά νου να ληφθούν υπό εξέταση περιέχουν η τιμή της εφαρμογής, τις προοπτικές που παρέχει και τη διεπαφή χρήστη. Επιπλέον είναι σημαντικό να έχετε κατά νου να διαβάσετε τις απόψεις της εφαρμογής για να έχετε κατά νου να ρίξτε μια ματιά στο τι έχουν να έχετε κατά νου να πουν άλλοι πελάτες όσον αφορά αυτήν.

Οι πακέτα Mindfulness είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να αυτό μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για την εκμάθηση και την εκπαίδευση της ενσυνειδητότητας. Και πάλι, μπορεί να είναι κρίσιμο να θυμάστε το γεγονός ότι είναι μόνο μια συσκευή και ότι ένα σημαντικό παράγοντας είναι μακριά να έχετε κατά νου να εντοπίστε μια σύμβαση που να έχετε κατά νου να λειτουργεί πραγματικά στον/στην και να έχετε κατά νου να την ακολουθήσετε.

7. Mindfulness για ερασιτέχνες

Το Mindfulness είναι μακριά μια απλός ωστόσο ισχυρή παρατήρηση που θα να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να ζήσετε μια πιο παρούσα, συνειδητοποιημένη και ικανοποιητική τρόποι ζωής. Δεν φαίνεται να είναι να έχετε κατά νου να προσπαθείς να έχετε κατά νου να αλλάξεις τις ανησυχίες ή τα συναισθήματά σου, ωστόσο μόνο να έχετε κατά νου να τα εντοπίζεις με ενδιαφέρον και συμπόνια.

Εάν είστε παιδιά θυμίζει ενσυνειδητότητα, υπάρχουν μόνο μερικά θέματα που μπορείτε να έχετε κατά νου να κάνετε για να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε. Στην αρχή, ανακαλύψτε ένα ήσυχο τμήμα μέσω του οποίου μπορείτε να έχετε κατά νου να καθίσετε χαλαρός για μερικά λεπτά σε καθημερινή βάση. Μία φορά ηρεμήσετε, κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές.

Καθώς εισπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ απορροφώ». Καθώς εκπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ εκπνέω». Συνεχίστε να έχετε κατά νου να το κάνετε αυτό για μερικά λεπτά ή για όσο χρόνο χρειάζεστε.

Πρόκειται να να έχετε κατά νου να διαπιστώσετε ότι το σκέψεις σας περιπλανιέται σε όλη τη διάρκεια αυτής της πρακτικής. Αυτό είναι εντελώς φυσιολογικό. Απλά φέρτε την ακούω σας θυμίζει αναπνευστικό σας όποτε που παρατηρείτε ότι το σκέψεις σας έχει περιπλανηθεί.

Με την εκπαίδευση, μπορείς αρχίσετε να έχετε κατά νου να λαμβάνετε μεγαλύτερη συνειδητός των σκέψεων και των συναισθημάτων σας και μπορείς μπορείτε να έχετε κατά νου να τα παρατηρείτε με έξω καταστροφή. Αυτό θα να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να μειώσετε η ένταση, το νευρικότητα και την μελαγχολία και να έχετε κατά νου να βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία.

Εάν ενδιαφέρεστε να έχετε κατά νου να διαβάστε πια όσον αφορά την ενσυνειδητότητα, υπάρχουν μια ποικιλία από στοιχεία στη διάθεσή σας. Μπορείτε να έχετε κατά νου να εντοπίστε βιβλία, άρθρα και διαδικτυακά μαθήματα όσον αφορά το θέμα. Μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να εντοπίστε μαθήματα ενσυνειδητότητας στο τοπικό κοινοτικό καρδιά ή στο στούντιο γιόγκα.
Ενσυνειδητότητα στο χώρο εργασίας

VIII. Ενσυνειδητότητα στο χώρο εργασίας

Η ενσυνειδητότητα έχει γίνει ολοένα και πιο δημοφιλής στον εργασιακό χώρο τα προηγούμενα επίμονη, καθώς όλο και περισσότεροι άλλοι άνθρωποι αναγνωρίζουν τα πλεονεκτήματα της για τη στη μείωση του του υστερίας, τη κάνοντας βελτιώσεις στη της εστίασης και την αυξημένη φαντασία.

Μια αλυσίδα μέσω έρευνα έχουν δείξει ότι οι πρακτικές ενσυνειδητότητας είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να βοηθήσουν τους εργαζόμενους να έχετε κατά νου να:

• Μειώστε το νευρικότητα
• Βελτιώστε την κέντρο προσοχής
• Αυξήστε τη φαντασία
• Παραδεχτείτε είστε πιο παραγωγικοί
• Παραδεχτείτε έχετε καλύτερες μέλη της οικογένειας με τους συναδέλφους

Καθώς και, η ενσυνειδητότητα θα να έχετε κατά νου να βοηθήσει τους εργαζόμενους να έχετε κατά νου να αντιμετωπίσουν τις απαιτητικές καταστάσεις της σύγχρονης επαγγελματικής ζωής, ισοδύναμο με οι πολλές ώρες, η εργασιακή έλλειψη αυτοπεποίθησης και οι συγκρούσεις στο χώρο εργασίας.

Εάν ενδιαφέρεστε να έχετε κατά νου να ενσωματώσετε την ενσυνειδητότητα στο χώρο εργασίας σας, υπάρχουν πολλά θέματα που μπορείτε να έχετε κατά νου να κάνετε.

• Προσφέρετε προπόνηση ενσυνειδητότητας στους εργαζόμενους
• Δημιουργήστε ένα φιλικό τοποθεσία εργασίας με συνειδητός
• Ενθαρρύνετε τους υπαλλήλους να έχετε κατά νου να κάνουν διαλείμματα για παρατήρηση επίγνωσης
• Υποστηρίξτε τους υπαλλήλους που προσπαθούν με το νευρικότητα ή το νευρικότητα

Κάνοντας την ενσυνειδητότητα ένα μέρος του εργασιακού σας χώρου, μπορείτε να έχετε κατά νου να δημιουργήσετε ένα πιο θετικό και παραγωγικό τοποθεσία για όλους.

9. Ενσυνειδητότητα για Νέοι

Το Mindfulness αυτό μπορεί να είναι ένα στερεό συσκευή που θα να έχετε κατά νου να βοηθήσει οι νέοι να έχετε κατά νου να μάθουν να έχετε κατά νου να εστιάζουν, να έχετε κατά νου να διαχειρίζονται τα συναισθήματά τους και να έχετε κατά νου να αναπτύσσουν συμπόνια. Όταν ασκείται αδιάκοπα, η ενσυνειδητότητα μπορείτε επίσης να έχετε κατά νου να βοηθήσει οι νέοι να έχετε κατά νου να μειώσουν η ένταση, το νευρικότητα και την μελαγχολία.

Υπάρχουν πολυάριθμοι άλλοι τρόποι για να έχετε κατά νου να διδάξετε την ενσυνειδητότητα στα νέοι. Μερικές απλές πρακτικές περιέχουν:

• Ενσυνείδητες προπονήσεις αναπνοής
• Σαρώσεις σώματος
• Ρουτίνες προπόνησης ευγνωμοσύνης
• Ενσυνείδητο γεύματα
• Ενσυνείδητο αναψυχή

Κατά τη εκπαίδευση της ενσυνειδητότητας στα νέοι, θα χρειαστεί να χρησιμοποιείτε γλώσσα και ενέργειες κατάλληλες για την ηλικία. Επιπλέον είναι σημαντικό να έχετε κατά νου να είστε υπομονετικοί και ενθαρρυντικοί, καθώς οι νέοι θα να έχετε κατά νου να μην είναι μακριά ανά πάσα στιγμή έτοιμος να έχετε κατά νου να παραμείνουν συγκεντρωμένα σε όλη τη διάρκεια ασκήσεων επίγνωσης.

Εάν ενδιαφέρεστε να έχετε κατά νου να διδάξετε την ενσυνειδητότητα στα νέοι σας, υπάρχουν διάφοροι διαθέσιμοι στοιχεία στο δίκτυο και οδήγησε βιβλιοθήκες. Μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να εντοπίστε μαθήματα και εργαστήρια που παρέχουν προπόνηση ενσυνειδητότητας για νέους.

Η ενσυνειδητότητα θα να έχετε κατά νου να αυτό μπορεί να είναι ένα πολύτιμο συσκευή για να έχετε κατά νου να βοηθήσετε οι νέοι να έχετε κατά νου να ευδοκιμήσουν. Διδασκαλία την ενσυνειδητότητα στα νέοι σας, μπορείτε να έχετε κατά νου να τα βοηθήσετε να έχετε κατά νου να αναπτύξουν τις ικανότητες που θα έπρεπε για να έχετε κατά νου να ζω ευτυχισμένες, υγιείς και ικανοποιητικές ζωές.

Συχνές ερωτήσεις

Ε: Τι είναι μακριά η ενσυνειδητότητα;

Α: Η ενσυνειδητότητα είναι μακριά η παρατήρηση να έχετε κατά νου να δίνεις ακούω θυμίζει παρούσα λίγα λεπτά, με έξω καταστροφή. Είναι μακριά μια μέθοδος να έχετε κατά νου να εκπαιδεύσουμε το σκέψεις μας να έχετε κατά νου να έχει μεγαλύτερη συνειδητός των σκέψεων, των συναισθημάτων και των σωματικών μας αισθήσεων. Η ενσυνειδητότητα θα να έχετε κατά νου να μας βοηθήσει να έχετε κατά νου να μειώσουμε το νευρικότητα, να έχετε κατά νου να βελτιώσουμε τη διάθεσή μας και να έχετε κατά νου να αυξήσουμε την εστίασή μας.

Ε: Ποια είναι μακριά τα πλεονεκτήματα της ενσυνειδητότητας;

Α: Η ενσυνειδητότητα έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών, ισοδύναμο με:

* Στη μείωση του του στρες και του υστερίας
* Κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσης
* Οικοδόμηση της εστίασης και της προσοχής
* Στη μείωση του του πόνου
* Κάνοντας βελτιώσεις στη του ύπνου
* Βελτίωση της δημιουργικότητας
* Κάνοντας βελτιώσεις στη των σχέσεων
* Βελτίωση πνευματικής ευεξίας

Ε: Πώς θα το κάνω να έχετε κατά νου να εξασκήσω την ενσυνειδητότητα;

Α: Υπάρχουν πολυάριθμοι τακτικές εξάσκησης της ενσυνειδητότητας. Μερικοί απλοί τακτικές για να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε περιέχουν:

* Παίρνοντας μερικές βαθιές αναπνοές και δίνοντας ακούω στις αισθήσεις στο πλαίσιο σας.
* Παρατηρήστε τις ανησυχίες και τα συναισθήματά σας με έξω καταστροφή.
* Επαναφέρετε την ακούω σας θυμίζει παρούσα λίγα λεπτά όταν παρατηρείτε το σκέψεις σας να έχετε κατά νου να περιπλανάται.
* Περάστε χρόνο στη φύση.
* Διαλογιστείτε.