Mindfulness in Motion Dance Through Life with Present Consciousness

Το Mindfulness in Motion: Dance Through Life with Present Consciousness αυτό μπορεί να είναι ένα ηλεκτρονικό βιβλίο για τον τρόπο οραθείτε να χρησιμοποιήσετε τον χορό ως τρόπο εξάσκησης της ενσυνειδητότητας.

Τα άτομα που αναζητούν αυτήν τη φράση-κλειδί είναι μακριά που μπορείς να σκεφτείς οραθείτε να αναζητούν δεδομένα όταν πρόκειται για τον τρόπο χρήσης του χορού για οραθείτε να βελτιώσουν την ψυχολογική τους ευεξία και υγεία. Μπορείτε επίσης οραθείτε να αναζητούν έμπνευση ή τιμόνι για τον τρόπο οραθείτε να εντάξουν τον χορό απότιση τιμής σε καθημερινότητά τους.

Ακολουθεί μια σύντομη ανασκόπηση των περιεχομένων του βιβλίου:

• Πτώχευση 1:

• Πτώχευση 2: Τι είναι μακριά ο Διαλογισμός Ενσυνειδητότητας;

• Πτώχευση 3: Πλεονεκτήματα του Διαλογισμού Mindfulness

• Πτώχευση 4: Πώς οραθείτε να εξασκήσετε τον διαλογισμό ενσυνειδητότητας

• Πτώχευση 5: Διαλογισμός ενσυνειδητότητας για ερασιτέχνες

• Πτώχευση 6: Διαλογισμός ενσυνειδητότητας για η ένταση

• Πτώχευση 7: Διαλογισμός ενσυνειδητότητας για το νευρικότητα

• Πτώχευση 8: Διαλογισμός ενσυνειδητότητας για την μελαγχολία

• Πτώχευση 9: Διαλογισμός ενσυνειδητότητας για τον πόνο

• Πτώχευση 10: Συχνές ερωτήσεις όταν πρόκειται για το θέμα

Υλικό	Επιλογές
Ενσυνειδητότητα	Οραθείτε να είστε παρόντες στη μερικά λεπτά, οραθείτε να δίνετε ακούω στις ανησυχίες και τα συναισθήματά σας με έξω καταστροφή
Διαλογισμός Mindfulness	Ένα από αυτά διαλογισμού αυτός ο στόχος απότιση τιμής σε ανάπτυξη της ενσυνειδητότητας
Mindfulness οδήγησε πίεση	Ένας μορφή πρακτικής ενσυνειδητότητας που περιέχει πίεση
Χορός	Μια τύπος κίνησης που πρόκειται να οραθείτε να χρησιμοποιηθεί για προετοιμασία ενσυνειδητότητας
Παρούσα Λίγα λεπτά	Η τοποθέτηση της επιστέγασμα δόξας επίγνωσης της παρούσας στιγμής

II. Τι είναι μακριά ο Διαλογισμός Ενσυνειδητότητας;

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας είναι μακριά ένας μορφή διαλογισμού που ενσωματώνει την ακούω απότιση τιμής σε παρούσα μερικά λεπτά, με έξω καταστροφή. Είναι μίλια μια μέθοδος οραθείτε να εκπαιδεύσετε το σκέψεις οραθείτε να εστιάζει στο ακριβώς εδώ και σήμερα και οραθείτε να αφήνει τις ανησυχίες για το προηγούμενο ή το μακροπρόθεσμο.

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων για την ψυχολογική ευεξία και υγεία, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του στρες, του υστερίας και της κατάθλιψης. Μπορείτε επίσης οραθείτε να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της εστίασης, της συγκέντρωσης και της συναισθηματικής στερέωσης.

Εάν ενδιαφέρεστε οραθείτε να διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό όταν πρόκειται για τον διαλογισμό ενσυνειδητότητας, υπάρχουν διάφορες στοιχεία διαθέσιμες στο δίκτυο και οδήγησε βιβλιοθήκες. Μπορείτε επιπλέον οραθείτε να εντοπίστε μαθήματα και εργαστήρια που προσφέρονται οδήγησε ένα σωρό από κοινοτικά εγκαταστάσεις και στούντιο γιόγκα.

III. Πλεονεκτήματα του Διαλογισμού Mindfulness

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Εκείνα τα πλεονεκτήματα περιέχουν:

• Μειωμένο στρες και νευρικότητα
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία και υγεία
• Αυξημένη σημείο εστίασης και εστίαση
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Μειωμένος πόνος
• Ενισχυμένη ανοσοποιητική χρησιμεύει ως
• Μειωμένος πιθανότητα καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού
• Μειωμένος πιθανότητα ορισμένων είδους καρκίνου

4. Διαλογισμός Mindfulness για τον Πόνο

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας έχει αποδειχθεί ότι είναι φιλικός προς το περιβάλλον στη στη μείωση του του πόνου, τόσο του οξέος όσο και του χρόνιου πόνου.

Οδήγησε μια μάθετε για ανθρώπων με χρόνιο πόνο, ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας βρίσκεται ότι μειώνει την βάθος του πόνου, το νευρικότητα που αφορά τον πόνο και την μελαγχολία.

Οδήγησε μια μια εναλλακτική μάθετε για, ο διαλογισμός επίγνωσης βρίσκεται οραθείτε να είναι μακριά φιλικός προς το περιβάλλον στη στη μείωση του του πόνου οδήγησε άνθρωποι με ινομυαλγία.

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας πρόκειται να οραθείτε να βοηθήσει στη στη μείωση του του πόνου με:

• Ξεκούραση του σώματος
• Περικοπή του στρες
• Κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσης
• Αλλάζοντας τον τρόπο που οι γονείς εξετάζουν για τον πόνο

Εάν αντιμετωπίζετε πόνο, ο διαλογισμός επίγνωσης πρόκειται να οραθείτε να είναι μακριά ένας χρήσιμος μέθοδος για οραθείτε να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για την προετοιμασία του διαλογισμού επίγνωσης για τον πόνο:

• Ανακαλύψτε ένα άνετο φάση για οραθείτε να καθίσετε ή οραθείτε να ξαπλώσετε.
• Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε απότιση τιμής σε αναπνευστικό σας.
• Παρατηρήστε τις αισθήσεις του πόνου στο πλαίσιο σας.
• Μην προσπαθήσετε οραθείτε να αλλάξετε ή οραθείτε να διορθώσετε τον πόνο. Απλά παρατηρήστε το με ενδιαφέρον και αποδοχή.
• Αφήστε το σκέψεις σας οραθείτε να περιπλανηθεί παρόμοιο με θέλει.
• Όταν παρατηρήσετε ότι το σκέψεις σας περιπλανάται, φέρτε απαλά την ακούω σας απότιση τιμής σε αναπνευστικό σας.
• Συνεχίστε την προετοιμασία για 10-20 λεπτά ή για όσο χρόνο χρειάζεστε.

Ο διαλογισμός Mindfulness είναι μακριά ένας προστατευμένος και φιλικός προς το περιβάλλον μέθοδος διαχείρισης του πόνου. Εάν ενδιαφέρεστε οραθείτε να διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό για τον διαλογισμό επίγνωσης, υπάρχουν διάφοροι διαθέσιμοι στοιχεία στο δίκτυο και οδήγησε βιβλιοθήκες.

V. Διαλογισμός Mindfulness για ερασιτέχνες

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας είναι μακριά μια απλός ωστόσο ισχυρή παρατήρηση που πρόκειται να οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να μειώσετε το νευρικότητα, οραθείτε να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και οραθείτε να ζήσετε μέγιστο την παρούσα μερικά λεπτά.

Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό επίγνωσης, ακολουθούν μερικές κόλπα για οραθείτε να ξεκινήσετε:

• Ανακαλύψτε ένα ήσυχο φάση μέσω του οποίου απέτυχε θα μπορείς σας ενοχλούν.
• Καθίστε οδήγησε μια άνετη κύρος με την πλάτη σας ίσια και τα μάτια σας κλειστά.
• Δώστε την ακούω σας απότιση τιμής σε αναπνευστικό σας. Παρατηρήστε την αίσθηση του αέρα καθώς ρέει έξω και μέσα μέσω το πλαίσιο σας.
• Όταν το σκέψεις σας περιπλανάται, φέρτε απαλά την ακούω σας στο πίσω μέρος του απότιση τιμής σε αναπνευστικό σας.
• Συνεχίστε την προετοιμασία για 5-10 λεπτά σε καθημερινή βάση.

Με τακτική προετοιμασία, ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας πρόκειται να οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να αναπτύξετε μεγαλύτερη αίσθηση επίγνωσης και παρουσίας. Μπορείς είστε ικανός οραθείτε να διαχειριστείτε καλύτερα το νευρικότητα, οραθείτε να παραμείνετε ήρεμοι οδήγησε δύσκολες σενάρια και οραθείτε να ζήσετε μέγιστο τη μερικά λεπτά.

VI. Διαλογισμός Mindfulness για η ένταση

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας πρόκειται να οραθείτε να είναι μακριά ένας χρήσιμος μέθοδος διαχείρισης του υστερίας. Όταν ασκείτε διαλογισμό ενσυνειδητότητας, εστιάζετε απότιση τιμής σε παρούσα μερικά λεπτά και απότιση τιμής σε αναπνευστικό σας. Αυτό πρόκειται να οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να ηρεμήσετε το σκέψεις και το πλαίσιο σας και οραθείτε να μειώσετε οι βαθμοί υστερίας.

Υπάρχουν πολυάριθμοι εναλλακτικοί τρόποι για οραθείτε να εξασκηθείτε στον διαλογισμό επίγνωσης. Ένας εύκολος μέθοδος για οραθείτε να ξεκινήσετε είναι μακριά οραθείτε να καθίσετε οδήγησε μια άνετη κύρος και οραθείτε να κλείσετε τα μάτια σας. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και εστιάστε στις αισθήσεις της αναπνοής σας καθώς ρέει έξω και μέσα μέσω το πλαίσιο σας. Παρατηρήστε την αίσθηση του αέρα στο πόροι και δέρμα σας και τον ήχο της αναπνοής σας καθώς εισέρχεται και εξέρχεται μέσω τους πνεύμονές σας.

Καθώς συνεχίζετε οραθείτε να αναπνέετε, στρέψτε την ακούω σας οδήγησε τυχόν ανησυχίες ή συναισθήματα που προκύπτουν. Παρατηρήστε τους με έξω καταστροφή και αφήστε τους οραθείτε να φύγουν. Αφήστε το σκέψεις σας οραθείτε να επιστρέψει στις αισθήσεις της αναπνοής σας.

Συνεχίστε οραθείτε να ασκείτε διαλογισμό ενσυνειδητότητας για όσο περίοδος χρειάζεστε. Θα πρέπει οραθείτε να διαπιστώσετε ότι είναι εύχρηστο οραθείτε να εξασκηθείτε για 5-10 λεπτά σε καθημερινή βάση.

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας πρόκειται να οραθείτε να είναι μακριά ένας χρήσιμος μέθοδος για οραθείτε να διαχειριστείτε το νευρικότητα και οραθείτε να βελτιώσετε τη συνολική ψυχολογική σας ευεξία και υγεία. Εάν ενδιαφέρεστε οραθείτε να διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό για τον διαλογισμό επίγνωσης, υπάρχουν διάφοροι διαθέσιμοι στοιχεία στο δίκτυο και οδήγησε βιβλιοθήκες.

VII. Διαλογισμός Mindfulness για το Νευρικότητα

Το νευρικότητα είναι μακριά μια κοινή απόλαυση που πρόκειται να οραθείτε να κυμαίνεται μέσω ήπια έως σοβαρή. Θα πρέπει οραθείτε να προκαλέσει σωματικά σημάδια παρόμοιο με εφίδρωση, τρέμουλο και ταχυπαλμία, εκτός από ψυχικά σημάδια παρόμοιο με φόβος, ανησυχία και κατάσταση αδιεξόδου συγκέντρωσης. Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας πρόκειται να οραθείτε να είναι μακριά χρήσιμος για τη στη μείωση του του υστερίας, υπηρετώντας σε σας οραθείτε να αποκτήσετε μεγαλύτερη οξεία επίγνωση των σκέψεων και των συναισθημάτων σας και οραθείτε να μάθετε τον τρόπο οραθείτε να ανταποκρίνεστε σε εκείνα με πιο προσεκτικό τρόπο.

Όταν ασκείτε διαλογισμό επίγνωσης, εστιάζετε απότιση τιμής σε αναπνευστικό σας και απότιση τιμής σε παρούσα μερικά λεπτά. Αυτό σας υποστηρίζει οραθείτε να ξεφύγετε μέσω το σκέψεις σας και οραθείτε να σταματήσετε οραθείτε να ανησυχείτε για το προηγούμενο ή το μακροπρόθεσμο. Σας υποστηρίζει επιπλέον οραθείτε να αποκτήσετε μεγαλύτερη οξεία επίγνωση των σκέψεων και των συναισθημάτων σας και οραθείτε να τα ρίξτε μια ματιά στο παρόμοιο με είναι μακριά: μόνο ανησυχίες και συναισθήματα, τώρα όχι λεπτομέρειες.

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας πρόκειται να οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να μάθετε τον τρόπο οραθείτε να ανταποκρίνεστε στο νευρικότητα σας με πιο προσεκτικό τρόπο. Όταν νιώθετε νευρικότητα, μπορείτε οραθείτε να χρησιμοποιήσετε τον διαλογισμό ενσυνειδητότητας για οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να ηρεμήσετε και οραθείτε να ρίξτε μια ματιά στο το νευρικότητα σας μέσω μια διαφορετική οπτική στάση. Μπορείτε επιπλέον οραθείτε να χρησιμοποιήσετε το διαλογισμό ενσυνειδητότητας για οραθείτε να μάθετε τον τρόπο οραθείτε να διαχειρίζεστε τους στοιχεία που προκαλούν νευρικότητα και οραθείτε να αναπτύξετε πιο υγιείς μηχανισμούς αντιμετώπισης.

Εάν παλεύετε με το νευρικότητα, ο διαλογισμός επίγνωσης πρόκειται να οραθείτε να αυτό μπορεί να είναι ένα χρήσιμο gizmo για τη στη μείωση του των συμπτωμάτων σας. Εναλλακτικά, θα χρειαστεί να σημειωθεί ότι ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας απέτυχε υποκαθιστά την επαγγελματική φάρμακο. Εάν αντιμετωπίζετε έντονο νευρικότητα, θα χρειαστεί να αναζητήσετε επαγγελματική υποστήριξη.

Διαλογισμός Mindfulness για την μελαγχολία

VIII. Διαλογισμός Mindfulness για την μελαγχολία

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας έχει αποδειχθεί ότι είναι φιλικός προς το περιβάλλον στη στη μείωση του των συμπτωμάτων της κατάθλιψης. Μια μάθετε για που δημοσιεύτηκε στο Journal of the American Medical Association διαπίστωσε ότι ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας γίνεται εξίσου φιλικός προς το περιβάλλον με τα αντικαταθλιπτικά στη στη μείωση του των συμπτωμάτων της κατάθλιψης.

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας πρόκειται να οραθείτε να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσης μειώνοντας η ένταση και το νευρικότητα και αυξάνοντας τα αισθήματα ηρεμίας και ευεξίας. Μπορείτε επίσης οραθείτε να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη του ύπνου, ο οποίος είναι μακριά συνεχώς εξασθενημένος οδήγησε άνθρωποι με μελαγχολία.

Εάν ενδιαφέρεστε οραθείτε να δοκιμάσετε τον διαλογισμό ενσυνειδητότητας για οραθείτε να βοηθήσετε απότιση τιμής σε μελαγχολία, υπάρχουν πολυάριθμοι διαθέσιμοι στοιχεία. Μπορείτε οραθείτε να εντοπίστε καθοδηγούμενους διαλογισμούς στο δίκτυο ή οδήγησε βιβλία ή μπορείτε οραθείτε να παρακολουθήσετε ένα μάθημα διαλογισμού επίγνωσης.

Θα χρειαστεί να σημειωθεί ότι ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας απέτυχε αντικαθιστά την επαγγελματική φροντίδα ψυχικής υγείας. Εάν παλεύετε με την μελαγχολία, θα χρειαστεί να αναζητήσετε επαγγελματική υποστήριξη.

IX. Διαλογισμός Mindfulness για τον Πόνο

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας πρόκειται να οραθείτε να αυτό μπορεί να είναι ένα χρήσιμο gizmo για τη έλεγχος του πόνου. Όταν ασκείτε διαλογισμό επίγνωσης, εστιάζετε απότιση τιμής σε παρούσα μερικά λεπτά και απότιση τιμής σε αναπνευστικό σας, ένα πράγμα που πρόκειται να οραθείτε να βοηθήσει στη στη μείωση του του στρες και του υστερίας. Αυτό πρόκειται να με τη συλλογή του οραθείτε να βοηθήσει στη στη μείωση του των επιπέδων του πόνου.

Υπάρχουν πολυάριθμοι τακτικές για οραθείτε να ενσωματώσετε τον διαλογισμό επίγνωσης στη πρόγραμμα διαχείρισης του πόνου. Μπορείτε οραθείτε να εξασκηθείτε στον διαλογισμό επίγνωσης μόνοι σας ή με έναν θεραπευτή. Μπορείτε επιπλέον οραθείτε να εντοπίστε μια ακολουθία μέσω προγράμματα και πόρους διαλογισμού επίγνωσης στο δίκτυο.

Όταν ασκείτε διαλογισμό ενσυνειδητότητας για τον πόνο, θα χρειαστεί να εστιάσετε απότιση τιμής σε αναπνευστικό σας και απότιση τιμής σε παρούσα μερικά λεπτά. Προσπαθήστε οραθείτε να αφήσετε κάθε ιδέα για το προηγούμενο ή το μακροπρόθεσμο. Εάν διαπιστώνετε ότι αποσπάται το μάτι σας, μόνο φέρτε την ακούω σας απότιση τιμής σε αναπνευστικό σας.

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας πρόκειται να οραθείτε να αυτό μπορεί να είναι ένα χρήσιμο gizmo για τη έλεγχος του πόνου, ωστόσο δεν φαίνεται να είναι φάρμακο. Εάν αντιμετωπίζετε χρόνιο πόνο, θα χρειαστεί να αναζητήσετε επαγγελματική φαρμακευτική αγωγή φροντίδα.

Ερώτημα 1: Τι είναι μακριά ο διαλογισμός επίγνωσης;

Λύση 1: Ο διαλογισμός Mindfulness είναι μακριά ένας μορφή διαλογισμού που σας υποστηρίζει οραθείτε να εστιάσετε απότιση τιμής σε παρούσα μερικά λεπτά. Περιέχει οραθείτε να δίνετε ακούω στις ανησυχίες, τα αισθήματα και τις σωματικές σας αισθήσεις με έξω καταστροφή.

Ερώτημα 2: Ποια είναι μακριά τα πλεονεκτήματα διαλογισμού επίγνωσης;

Λύση 2: Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του στρες, του υστερίας και της κατάθλιψης. κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσης? συσσώρευση της εστίασης και της συγκέντρωσης· και κάνοντας βελτιώσεις στη του ύπνου.

Ερώτημα 3: Πώς εξασκώ τον διαλογισμό ενσυνειδητότητας;

Λύση 3: Υπάρχουν πολυάριθμοι εναλλακτικοί τρόποι για οραθείτε να εξασκηθείτε στον διαλογισμό επίγνωσης. Ακολουθούν μόνο μερικά εύκολα βήματα για οραθείτε να ξεκινήσετε:

1. Ανακαλύψτε ένα ήσυχο φάση μέσω του οποίου απέτυχε θα μπορείς σας ενοχλούν.
2. Καθίστε οδήγησε μια άνετη κύρος, με την πλάτη σας ίσια και τα δάχτυλα ποδιών σας στο πάτωμα.
3. Κλείστε τα μάτια σας ή χαμηλώστε το βλέμμα σας.
4. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές, μέσα σε μέσω τη ρουθούνι και εξωτερικός χώρος μέσω το στόμα σας.
5. Δώστε την ακούω σας απότιση τιμής σε αναπνευστικό σας. Παρατηρήστε την αίσθηση του αέρα καθώς εισέρχεται και εξέρχεται μέσω το πλαίσιο σας.
6. Καθώς προκύπτουν ανησυχίες, μόνο αναγνωρίστε τις και αφήστε τις οραθείτε να φύγουν. Μην προσπαθείτε οραθείτε να καταπιέσετε ή οραθείτε να ελέγξετε τις ανησυχίες σας. Εύκολα αφήστε τους οραθείτε να φτάνουν και οραθείτε να φεύγουν.
7. Συνεχίστε οραθείτε να εστιάζετε απότιση τιμής σε αναπνευστικό σας για όσο περίοδος χρειάζεστε. Όταν είστε έτοιμοι, ανοίξτε τα μάτια σας και επιστρέψτε στη μέρα σας.