Mindful Mastery Η εξέλιξη του διαλογισμού μέσω την αρχαία εφαρμογή στη σύγχρονη επιστήμη

Mindful Mastery: The Evolution of Meditation αυτό είναι ένα οδηγός του Dr. Joe Dispenza που εξερευνά την ιστορικό παρελθόν και τα πλεονεκτήματα διαλογισμού. Το οδηγός προμήθειες μια ολοκληρωμένη ανασκόπηση των διάφορων είδους διαλογισμού, πώς να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε και ο τρόπος να έχετε κατά νου να βελτιώσετε την εφαρμογή σας. Συζητά επιπλέον την κλινική ανάλυση που βοηθά τα πλεονεκτήματα διαλογισμού, συμπεριλαμβανομένης της ικανότητάς του να έχετε κατά νου να μειώνει το νευρικότητα, να έχετε κατά νου να βελτιώνει τον ύπνο και να έχετε κατά νου να τονώνει τη φαντασία.

Ο Δρ Dispenza είναι μακριά ένας από τους καλύτερους επαγγελματίας στον διαλογισμό και τη σερφάρισμα νου-σώματος. Διδάσκει διαλογισμό για πάνω μέσω δύο δεκαετίες και έχει βοηθήσει εκατοντάδες ανθρώπους να έχετε κατά νου να βελτιώσουν τη ύπαρξη τους με τη χρήση του διαλογισμού. Στο Mindful Mastery, μοιράζεται τις γνώσεις και την τεχνολογία του για να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να μάθετε τον τρόπο να έχετε κατά νου να διαλογίζεστε και να έχετε κατά νου να αποκομίζετε τα πλεονεκτήματα αυτής της αρχαίας πρακτικής.

Εάν ενδιαφέρεστε να έχετε κατά νου να διαβάστε πια για τον διαλογισμό ή αν ψάχνετε έναν τρόπο να έχετε κατά νου να βελτιώσετε τη ύπαρξη σας, τότε σας προτείνω να έχετε κατά νου να διαβάσετε το Mindful Mastery. Αυτό το οδηγός είναι μακριά μια πολύτιμη προμήθεια για όποιον θέλει να έχετε κατά νου να μάθει πια για τη ενέργεια του διαλογισμού.

Πλεονεκτήματα του Διαλογισμού

Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Ένα από τα ζωτικά πλεονεκτήματα του διαλογισμού περιέχουν:

• Μειωμένο νευρικότητα
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Ενίσχυσε τη φαντασία
• Αυξημένη σημείο εστίασης και εστίαση
• Μειωμένος πόνος
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
• Ενισχυμένη ανοσοποιητική χρησιμεύει ως
• Μειωμένος πιθανότητα καρδιακών παθήσεων
• Μειωμένος πιθανότητα καρκίνου

Εκείνα είναι απλώς ένα από τα πιο φορτία από πλεονεκτήματα που έχει αποδειχθεί ότι δίνει ο διαλογισμός. Αν ψάχνετε έναν τρόπο να έχετε κατά νου να βελτιώσετε τη γενική σας ευεξία και υγεία, τότε προτείνω ανεπιφύλακτα να έχετε κατά νου να εντάξετε τον διαλογισμό ανατρέχοντας καθημερινότητά σας.

Διάφορα είδη διαλογισμού

Υπάρχουν διάφοροι διάφοροι τύποι διαλογισμού, ο καθένας με τα δικά του μοναδικά πλεονεκτήματα. Μερικοί μέσω τους πιο δημοφιλείς τύπους διαλογισμού περιέχουν:

• Διαλογισμός ενσυνειδητότητας
• Υπερβατικός διαλογισμός
• Διαλογισμός Vipassana
• Διαλογισμός Ζεν
• Τσιγκόνγκ
• Τάι τσι

Ο τέλειος μορφή διαλογισμού στον/στην θα μπορείς εξαρτηθεί μέσω τις ατομικές σας επιθυμίες και προτιμήσεις. Εάν είστε νεότερος στον διαλογισμό, σας προτείνω να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε με έναν απλό τύπο διαλογισμού, αντίστοιχο με ο διαλογισμός επίγνωσης. Ο διαλογισμός Mindfulness είναι μακριά ένας μορφή διαλογισμού αυτός ο στόχος ανατρέχοντας συγκεντρώνομαι ανατρέχοντας παρούσα μερικά λεπτά. Πρόκειται να να έχετε κατά νου να εξασκηθεί οπουδήποτε και απέτυχε απαιτεί ειδικό εξοπλισμό.

Αφού κατακτήσετε τα κυρίως του διαλογισμού επίγνωσης, πρόκειται να να έχετε κατά νου να χρειάζεστε να έχετε κατά νου να εξερευνήσετε άλλους τύπους διαλογισμού. Υπάρχουν διάφοροι διαθέσιμοι στοιχεία για να έχετε κατά νου να σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να διαβάστε πια στο θέμα τους διαφορετικούς τύπους διαλογισμού. Μπορείτε να έχετε κατά νου να εντοπίστε βιβλία, άρθρα και διαδικτυακά μαθήματα διαλογισμού. Μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να εντοπίστε μαθήματα διαλογισμού ανατρέχοντας τοπική σας ομάδα.

Πώς να έχετε κατά νου να Διαλογιστείτε

Ο διαλογισμός είναι μακριά μια σαφής εφαρμογή που πρόκειται να να έχετε κατά νου να μάθει ο καθένας. Απέτυχε απαιτεί ειδικό εξοπλισμό ή προπόνηση. Το απλά που θα θέλατε αυτό είναι ένα ήσυχο τμήμα για να έχετε κατά νου να καθίσετε και ένας ζήλος να έχετε κατά νου να χαλαρώσετε και να έχετε κατά νου να εστιάσετε ανατρέχοντας αναπνευστικό σας.

Για να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε, εντοπίστε μια άνετη κύρος για να έχετε κατά νου να καθίσετε. Μπορείτε να έχετε κατά νου να καθίσετε οδήγησε μια καρέκλα, στο πάτωμα ή ίσως και στο στρώμα. Εάν κάθεστε οδήγησε μια καρέκλα, φροντίστε να τα δάχτυλα ποδιών σας είναι μακριά εύρη στο πάτωμα και η πλάτη σας ευθεία. Εάν κάθεστε στο πάτωμα, μπορείτε να έχετε κατά νου να καθίσετε σταυροπόδι ή οδήγησε γονατιστή κύρος.

Μία φορά νιώσετε άνετος, κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές. Εισπνεύστε αργά και βαθιά μέσω τη ρουθούνι σας και εκπνεύστε αργά και να εντελώς μέσω το στόμα σας. Καθώς αναπνέετε, εστιάστε ανατρέχοντας αίσθηση της αναπνοής σας να έχετε κατά νου να κινείται έξω και μέσα μέσω το πλαίσιο σας.

Συνεχίστε να έχετε κατά νου να αναπνέετε αργά και βαθιά για μερικά λεπτά. Καθώς αναπνέετε, αφήστε τις ανησυχίες ή τις σκέψεις που φτάνουν στο σκέψεις σας. Αφήστε το σκέψεις σας να έχετε κατά νου να χαλαρώσει και να έχετε κατά νου να επικεντρωθεί ανατρέχοντας αναπνευστικό σας.

Εάν το σκέψεις σας περιπλανάται, μην ανησυχείτε. Απλά φέρτε απαλά την συγκεντρώνομαι σας ανατρέχοντας αναπνευστικό σας. Συνεχίστε να έχετε κατά νου να το κάνετε αυτό για όσο χρόνο χρειάζεστε. Όταν τελειώσετε, ανοίξτε τα μάτια σας και σηκωθείτε αργά.

Λειτουργία	Περιγραφή
Σκέψη	Μια σύμβαση που περιέχει την σημείο εστίασης του νου σε 1 συγκεκριμένο θέμα, έννοια ή εργασία για να έχετε κατά νου να επιτευχθεί μια στάση ηρεμίας και χαλάρωσης.
Ενσυνειδητότητα	Μια στάση επίγνωσης ανατρέχοντας οποία είστε προσεκτικοί και συνειδητοποιείτε τις ανησυχίες, τα αισθήματα και τις σωματικές σας αισθήσεις την παρούσα μερικά λεπτά.
Εξέλιξη	Η μέθοδος της στερέωσης με τα χρόνια. Στο σώμα του διαλογισμού, αυτό αναφέρεται ανατρέχοντας επέκταση της πρακτικής μέσω τις πρώιμες απαρχές της στους αρχαίους πολιτισμούς έως τη σημερινή δημοτικότητά της στον πρόσφατο κόσμο.
Αυτοβελτίωση	Η μέθοδος να έχετε κατά νου να κάνει κανένας άνθρωπος θετικές προσαρμογές στη ύπαρξη του. Ο διαλογισμός πρόκειται να να έχετε κατά νου να αυτό είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για την αυτοβελτίωση, καθώς πρόκειται να να έχετε κατά νου να βοηθήσει ανατρέχοντας πώληση της χαλάρωσης, στη στη μείωση του του στρες και στη κάνοντας βελτιώσεις στη της εστίασης και της συγκέντρωσης.
Υγεία	Μια στάση ευεξίας που περιέχει σωματική, ψυχολογική και κοινωνική ευεξία. Ο διαλογισμός πρόκειται να να έχετε κατά νου να αυτό είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για τη κάνοντας βελτιώσεις στη της ευεξίας, καθώς πρόκειται να να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη στη μείωση του του έντασης, στη κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσης και ανατρέχοντας πώληση της χαλάρωσης.

II. Πλεονεκτήματα του Διαλογισμού

Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Ένα από τα ζωτικά πλεονεκτήματα του διαλογισμού περιέχουν:

• Μειωμένο στρες και νευρικότητα
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία και υγεία
• Αυξημένη σημείο εστίασης και συγκεντρώνομαι
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Μειωμένος πόνος
• Ενισχυμένη ανοσοποιητική χρησιμεύει ως
• Μειωμένος πιθανότητα καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού
• Βελτιωμένη γνωστική χρησιμεύει ως

Διάφορα είδη διαλογισμού

Υπάρχουν διάφοροι διάφοροι τύποι διαλογισμού, ο καθένας με τα δικά του μοναδικά πλεονεκτήματα και πακέτα. Μερικοί μέσω τους πιο συνηθισμένους τύπους διαλογισμού περιέχουν:

• Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας είναι μακριά ένας μορφή διαλογισμού αυτός ο στόχος στο να έχετε κατά νου να φέρει την οξεία επίγνωση ανατρέχοντας παρούσα μερικά λεπτά. Αυτός ο μορφή διαλογισμού πρόκειται να να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη στη μείωση του του στρες, στη κάνοντας βελτιώσεις στη της εστίασης και ανατρέχοντας οικοδόμηση της επίγνωσης.
• Ο διαλογισμός σάρωσης σώματος είναι μακριά ένας μορφή διαλογισμού αυτός ο στόχος στις φυσικές αισθήσεις στο πλαίσιο. Αυτός ο μορφή διαλογισμού πρόκειται να να έχετε κατά νου να βοηθήσει ανατρέχοντας μείωση της υστερίας, στη κάνοντας βελτιώσεις στη της επίγνωσης του σώματος και ανατρέχοντας πώληση της χαλάρωσης.
• Ο καθοδηγούμενος διαλογισμός είναι μακριά ένας μορφή διαλογισμού που περιέχει την ακρόαση από 1 ηχητικού κομματιού καθοδηγούμενου διαλογισμού. Αυτός ο μορφή διαλογισμού πρόκειται να να έχετε κατά νου να είναι μακριά χρήσιμος για ερασιτέχνες ή για πολλούς που χρειάζονται να έχετε κατά νου να μάθουν πια για τον διαλογισμό.
• Ο υπερβατικός διαλογισμός είναι μακριά ένας μορφή διαλογισμού που περιέχει την επανάληψη από 1 μάντρα σιωπηλά στον εαυτό του. Αυτός ο μορφή διαλογισμού πρόκειται να να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη στη μείωση του του στρες, στη κάνοντας βελτιώσεις στη της εστίασης και ανατρέχοντας πώληση της χαλάρωσης.
• Ο διαλογισμός Vipassana αυτό είναι ένα περίπου διαλογισμού που περιέχει την δήλωση του νου και του σώματος με έξω καταστροφή. Αυτός ο μορφή διαλογισμού πρόκειται να να έχετε κατά νου να βοηθήσει ανατρέχοντας οικοδόμηση της επίγνωσης, στη στη μείωση του του έντασης και ανατρέχοντας πώληση της διορατικότητας.

Κάθε περίπου διαλογισμού έχει τα δικά του μοναδικά πλεονεκτήματα και πακέτα. Είναι πολύ σημαντικό πειραματιστείτε με διαφορετικούς τύπους διαλογισμού για να έχετε κατά νου να εντοπίστε αυτός που λειτουργεί πραγματικά καλύτερα στον/στην.

IV. Πώς να έχετε κατά νου να Διαλογιστείτε

Ο διαλογισμός είναι μακριά μια σαφής εφαρμογή που πρόκειται να να έχετε κατά νου να έχει βαθύ αντίκτυπο στη ύπαρξη σας. Πρόκειται να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να μειώσετε το νευρικότητα, να έχετε κατά νου να βελτιώσετε την εστίασή σας και να έχετε κατά νου να γίνετε πιο προσεκτικοί. Υπάρχουν διάφοροι άλλοι τρόποι διαλογισμού, ωστόσο τα κυρίως βήματα είναι μακριά τα ίδια.

1. Ανακαλύψτε ένα ήσυχο τμήμα κατά τη διάρκεια του οποίου απέτυχε θα μπορείς σας ενοχλούν.
2. Καθίστε οδήγησε μια άνετη κύρος, με την πλάτη σας ίσια και τα δάχτυλα ποδιών σας στο πάτωμα.
3. Κλείστε τα μάτια σας και καθίστε αναπαυτικά το πλαίσιο σας.
4. Εστιάστε ανατρέχοντας αναπνευστικό σας.
5. Φέρτε την συγκεντρώνομαι σας ανατρέχοντας παρούσα μερικά λεπτά.
6. Εάν το σκέψεις σας περιπλανάται, φέρτε το απαλά ανατρέχοντας αναπνευστικό σας.
7. Συνεχίστε για 5-10 λεπτά.

Ο διαλογισμός είναι μακριά μια παράδοση που απαιτεί χρόνο και δύναμη θέλησης για να έχετε κατά νου να την κατακτήσεις. Ωστόσο με τακτική προετοιμασία, μπορείτε να έχετε κατά νου να διαβάστε να έχετε κατά νου να ηρεμείτε το σκέψεις σας και να έχετε κατά νου να βιώσετε τα πλεονεκτήματα διαλογισμού.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε τον διαλογισμό:

• Ξεκινήστε με μικρές αυξήσεις του χρόνου. Ακόμη και 5 λεπτά την ώρες ηλιακού φωτός μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να κάνουν τη διάκριση.
• Εντοπίστε έναν δάσκαλο ή σχολική αίθουσα διαλογισμού για να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε.
• Κάντε τον διαλογισμό τμήμα της καθημερινότητάς σας. Όσο μέγιστο εξασκηθείτε, τόσο απλούστερο θα μπορείς γίνει.
• Να έχετε κατά νου να είστε υπομονετικοί και επίμονοι. Ο διαλογισμός αυτό είναι ένα λεωφορείο, τώρα όχι ένας τόπος διακοπών.

Αν ψάχνετε για περισσότερες πληροφορίες στο θέμα το διαλογισμό, υπάρχουν πολυάριθμοι διαθέσιμοι στοιχεία στο δίκτυο και οδήγησε βιβλιοθήκες. Μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να εντοπίστε φορτία από χρήσιμα βιβλία και πακέτα που μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να σας διδάξουν πώς να έχετε κατά νου να διαλογίζεστε.

V. Διαλογισμός για ερασιτέχνες

Ο διαλογισμός είναι μακριά μια παράδοση που μπορεί να υπάρχει ακριβώς εδώ και εκατοντάδες επίμονη. Είναι μακριά μια τεχνική να έχετε κατά νου να εκπαιδεύσετε το σκέψεις σας να έχετε κατά νου να εστιάζει και να έχετε κατά νου να είναι μακριά τρέχον στη μερικά λεπτά. Υπάρχουν διάφοροι διάφοροι τύποι διαλογισμού, ωστόσο όλοι μοιράζονται τον πανομοιότυπο στο σωστό δρόμο να έχετε κατά νου να σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να χαλαρώσετε, να έχετε κατά νου να μειώσετε το νευρικότητα και να έχετε κατά νου να βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία.

Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, είναι πολύ σημαντικό ξεκινήσετε αργά και τακτικά να έχετε κατά νου να αυξάνετε τον χρόνο που αφιερώνετε στο διαλογισμό σε καθημερινή βάση. Μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να χρειάζεστε να έχετε κατά νου να οραθείτε να να έχετε κατά νου να συνεργαστείτε με έναν δάσκαλο ή προπονητή διαλογισμού για να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για αρχάριους:

• Ανακαλύψτε ένα ήσυχο τμήμα κατά τη διάρκεια του οποίου απέτυχε θα μπορείς σας ενοχλούν.
• Καθίστε οδήγησε μια άνετη κύρος με την πλάτη σας ίσια.
• Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε ανατρέχοντας αναπνευστικό σας.
• Εισπνεύστε και εκπνεύστε αργά και βαθιά.
• Αφήστε τις ανησυχίες ή τις σκέψεις που φτάνουν στο σκέψεις σας.
• Μείνετε συγκεντρωμένοι ανατρέχοντας αναπνευστικό σας για όσο μέγιστο μπορείτε.
• Όταν τελειώσετε, ανοίξτε τα μάτια σας και σηκωθείτε αργά.

Ο διαλογισμός είναι μακριά μια παράδοση που απαιτεί χρόνο και δύναμη θέλησης για να έχετε κατά νου να την κατακτήσεις. Εναλλακτικά, τα πλεονεκτήματα διαλογισμού αξίζουν την επιχείρηση. Εάν είστε πρόθυμοι να έχετε κατά νου να εργαστείτε, ο διαλογισμός πρόκειται να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να ζήσετε μια πιο ευτυχισμένη, υγιέστερη και πιο ικανοποιητική ύπαρξη.

VI. Διαλογισμός για την μείωση μέσω η καταπόνηση

Ο διαλογισμός πρόκειται να να έχετε κατά νου να είναι μακριά ένας χρήσιμος μέσο διαχείρισης του στρες. Όταν διαλογίζεστε, εστιάζετε ανατρέχοντας αναπνευστικό και το πλαίσιο σας και αφήνετε τις ανησυχίες και τις σκέψεις σας. Αυτό πρόκειται να να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη στη μείωση του των επιπέδων του στρες και ανατρέχοντας πώληση της χαλάρωσης.

Υπάρχουν διάφοροι άλλοι τρόποι διαλογισμού και μπορείτε να έχετε κατά νου να εντοπίστε μια μέθοδο που ταιριάζει σε εσάς. Μερικές δημοφιλείς στρατηγικές περιέχουν διαλογισμό επίγνωσης, διαλογισμό μάντρα και γιόγκα νίντρα.

Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, είναι ανεκτίμητο να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε με μια σαφής εφαρμογή. Μπορείτε να έχετε κατά νου να καθίσετε οδήγησε μια άνετη κύρος, να έχετε κατά νου να κλείσετε τα μάτια σας και να έχετε κατά νου να εστιάσετε ανατρέχοντας αναπνευστικό σας. Καθώς εισπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ ενυδατώνω». Καθώς εκπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ εκπνέω». Συνεχίστε να έχετε κατά νου να το κάνετε αυτό για μερικά λεπτά ή για όσο χρόνο χρειάζεστε.

Ο διαλογισμός πρόκειται να να έχετε κατά νου να εξασκηθεί οπουδήποτε και απέτυχε απαιτεί ειδικό εξοπλισμό. Μπορείτε να έχετε κατά νου να κάνετε διαλογισμό στο χώρος, στη δουλειά ή ίσως και ενώ βρίσκεστε εν κινήσει.

Εάν ενδιαφέρεστε να έχετε κατά νου να διαβάστε πια για τον διαλογισμό, υπάρχουν πολυάριθμοι διαθέσιμοι στοιχεία. Μπορείτε να έχετε κατά νου να εντοπίστε βιβλία, άρθρα και διαδικτυακά μαθήματα στο θέμα το θέμα. Μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να εντοπίστε μαθήματα διαλογισμού ανατρέχοντας κοινότητά σας.

Ο διαλογισμός είναι μακριά ένας προστατευμένος και φιλικός προς το περιβάλλον μέσο διαχείρισης του στρες. Πρόκειται να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να χαλαρώσετε, να έχετε κατά νου να μειώσετε το νευρικότητα σας και να έχετε κατά νου να βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία.

VII. Διαλογισμός για το νευρικότητα

Το νευρικότητα είναι μακριά μια κοινή απόλαυση που πρόκειται να να έχετε κατά νου να κυμαίνεται μέσω ήπια έως σοβαρή. Πρόκειται να να έχετε κατά νου να προκαλέσει σωματικά σημάδια αντίστοιχο με εφίδρωση, τρέμουλο και κέντρο που τρέχει, εκτός από συναισθηματικά σημάδια αντίστοιχο με φόβος, ανησυχία και ευερεθιστότητα. Ο διαλογισμός πρόκειται να να έχετε κατά νου να αυτό είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για τη έλεγχος του έντασης.

Υπάρχουν μια ποικιλία από τακτικές με τους οποίους ο διαλογισμός πρόκειται να να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη στη μείωση του του έντασης. Ως παράδειγμα, ο διαλογισμός πρόκειται να να έχετε κατά νου να βοηθήσει:

• Μειώστε το νευρικότητα
• Βελτιώστε την σημείο εστίασης και τη εστίαση
• Αυξήστε τη ξεκούραση
• Ενισχύστε την αυτοεκτίμηση
• Βελτιώστε τον ύπνο

Εάν ενδιαφέρεστε να έχετε κατά νου να χρησιμοποιήσετε τον διαλογισμό για να έχετε κατά νου να διαχειριστείτε το νευρικότητα σας, υπάρχουν μερικά από θέματα που μπορείτε να έχετε κατά νου να κάνετε. Στην αρχή, εντοπίστε μια παράδοση διαλογισμού που προτιμάς και αυτό το κολακευτικό στον τρόπο ζωής σας. Υπάρχουν διάφοροι διάφοροι τύποι διαλογισμού, αυτός είναι ο λόγος πειραματιστείτε μέχρι να έχετε κατά νου να εντοπίστε έναν που θα μπορείς σας χαλαρώσει και θα μπορείς σας ωφελήσει. Δεύτερον, αφιερώστε χρόνο για διαλογισμό σε καθημερινή βάση. Ακόμη και μερικά λεπτά διαλογισμού μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να κάνουν τη διάκριση. Φινίρισμα, να έχετε κατά νου να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας. Ο διαλογισμός απαιτεί προετοιμασία και πρόκειται να να έχετε κατά νου να μην ρίξτε μια ματιά στο αποτελέσματα ευθύς. Εναλλακτικά, με συνεπή εφαρμογή, μπορείτε να έχετε κατά νου να διαβάστε να έχετε κατά νου να χρησιμοποιείτε το διαλογισμό για να έχετε κατά νου να διαχειριστείτε το νευρικότητα σας και να έχετε κατά νου να ζήσετε μια πιο ειρηνική, ικανοποιητική ύπαρξη.

Διαλογισμός για την απελπισία

IX. Διαλογισμός για τον ύπνο

Ο διαλογισμός πρόκειται να να έχετε κατά νου να αυτό είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για τη κάνοντας βελτιώσεις στη της ποιότητας του ύπνου. Όταν διαλογίζεστε, εστιάζετε ανατρέχοντας αναπνευστικό και το πλαίσιο σας, τα οποία μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να βοηθήσουν ανατρέχοντας επιβράδυνση του καρδιακού παλμού και της αναπνοής και στη ξεκούραση των μυών σας. Αυτό πρόκειται να να έχετε κατά νου να διευκολύνει τον ύπνο και τη διαμονή του ύπνου.

Υπάρχουν μερικοί άλλοι τρόποι διαλογισμού για ύπνο. Μια σαφής προσέγγιση είναι μακριά να έχετε κατά νου να καθίσετε ή να έχετε κατά νου να ξαπλώσετε οδήγησε μια άνετη κύρος και να έχετε κατά νου να εστιάσετε ανατρέχοντας αναπνευστικό σας. Καθώς εισπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ ενυδατώνω». Καθώς εκπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ εκπνέω». Συνεχίστε να έχετε κατά νου να το κάνετε αυτό για μερικά λεπτά ή για όσο χρόνο χρειάζεστε.

Μια μια εναλλακτική προσέγγιση είναι μακριά να έχετε κατά νου να φανταστείτε τον εαυτό σας σε 1 γαλήνιο τοποθεσία. Μπορείς μπορούσατε να έχετε κατά νου να φανταστείτε τον εαυτό σας ξαπλωμένο οδήγησε μια αιγιαλός, περιτριγυρισμένο μέσω κύματα που σκάνε ανατρέχοντας ακτογραμμή. Ή θα μπορείς μπορούσατε να έχετε κατά νου να φανταστείτε τον εαυτό σας σε 1 δασώδης περιοχή, που περιβάλλεται μέσω τον ήχο των πουλιών που τραγουδούν. Καθώς εστιάζετε σε αυτό το γαλήνιο τοποθεσία, το σκέψεις σας θα μπορείς αρχίσει να έχετε κατά νου να χαλαρώνει και θα μπορείς αρχίσετε να έχετε κατά νου να νυστάζεστε.

Εάν δυσκολεύεστε να έχετε κατά νου να κάνετε διαλογισμό για ύπνο, μπορείτε να έχετε κατά νου να δοκιμάσετε να έχετε κατά νου να χρησιμοποιήσετε έναν καθοδηγούμενο διαλογισμό. Υπάρχουν διάφοροι καθοδηγούμενοι διαλογισμοί διαθέσιμοι στο δίκτυο και οδήγησε πακέτα. Αυτοί οι διαλογισμοί θα μπορείς σας οδηγήσουν οδήγησε μια τεχνική χαλάρωσης, η οποία πρόκειται να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να κοιμηθείτε πιο απλά.

Ο διαλογισμός είναι μακριά ένας προστατευμένος και φιλικός προς το περιβάλλον μέσο για τη κάνοντας βελτιώσεις στη της ποιότητας του ύπνου. Εάν παλεύετε με την αϋπνία, πρόκειται να να έχετε κατά νου να χρειάζεστε να έχετε κατά νου να λάβετε υπόψη να έχετε κατά νου να προσθέσετε τον διαλογισμό στη πρόγραμμα ύπνου σας.

IX. Διαλογισμός για τον ύπνο

Ο διαλογισμός πρόκειται να να έχετε κατά νου να είναι μακριά ένας χρήσιμος μέσο για τη κάνοντας βελτιώσεις στη της ποιότητας του ύπνου. Όταν διαλογίζεστε, εστιάζετε ανατρέχοντας αναπνευστικό σας και ανατρέχοντας παρούσα μερικά λεπτά, ένα πράγμα που πρόκειται να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να ηρεμήσετε το σκέψεις σας και να έχετε κατά νου να χαλαρώσετε το πλαίσιο σας. Αυτό πρόκειται να να έχετε κατά νου να διευκολύνει τον ύπνο και τη διαμονή του ύπνου.

Υπάρχουν μερικοί άλλοι τρόποι διαλογισμού για ύπνο. Μια σαφής προσέγγιση είναι μακριά να έχετε κατά νου να καθίσετε οδήγησε μια άνετη κύρος και να έχετε κατά νου να κλείσετε τα μάτια σας. Εστιάστε ανατρέχοντας αναπνευστικό σας καθώς ρέει έξω και μέσα μέσω το πλαίσιο σας. Καθώς προκύπτουν ανησυχίες, αφήστε τις να έχετε κατά νου να φύγουν και επιστρέψτε την συγκεντρώνομαι σας ανατρέχοντας αναπνευστικό σας. Συνεχίστε να έχετε κατά νου να το κάνετε αυτό για 10-20 λεπτά.

Μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να δοκιμάσετε καθοδηγούμενους διαλογισμούς για ύπνο. Αυτοί οι διαλογισμοί καθοδηγούνται μέσω μια φωνή που σας καθοδηγεί οδήγησε μια αλυσίδα μέσω ρουτίνες προπόνησης χαλάρωσης. Υπάρχουν διάφοροι καθοδηγούμενοι διαλογισμοί διαθέσιμοι στο δίκτυο και οδήγησε πακέτα.

Ο διαλογισμός για τον ύπνο δεν φαίνεται να είναι φάρμακο για την αϋπνία, ωστόσο πρόκειται να να έχετε κατά νου να αυτό είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για τη κάνοντας βελτιώσεις στη της ποιότητας του ύπνου. Εάν παλεύετε με την αϋπνία, είναι πολύ σημαντικό μιλήσετε με το γιατρό σας.

Ε: Τι είναι μακριά ο διαλογισμός;

Α: Ο διαλογισμός είναι μακριά μια παράδοση που περιέχει την προπόνηση του νου ώστε να μπορείτε επικεντρώνεται σε 1 συγκεκριμένο θέμα, έννοια ή εργασία. Πρόκειται να να έχετε κατά νου να γίνει για διάφορους σκοπούς, συμπεριλαμβανομένης της ανακούφισης μέσω η καταπόνηση, της χαλάρωσης και της πνευματικής ανάπτυξης.

Ε: Ποια είναι μακριά τα πλεονεκτήματα διαλογισμού;

Α: Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων, αντίστοιχο με στη μείωση του του στρες, κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσης, βελτίωση της εστίασης και οικοδόμηση της δημιουργικότητας. Μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη του ύπνου, στη στη μείωση του του πόνου και στη στη μείωση του της αρτηριακής πίεσης.

Ε: Πώς θα το κάνω να έχετε κατά νου να ξεκινήσω τον διαλογισμό;

Α: Υπάρχουν διάφοροι άλλοι τρόποι για να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε με το διαλογισμό. Μπορείτε να έχετε κατά νου να εντοπίστε μια μεγάλη γκάμα πόρων στο δίκτυο και οδήγησε βιβλιοθήκες για να έχετε κατά νου να σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να διαβάστε τα κυρίως. Μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να εντοπίστε μαθήματα διαλογισμού ανατρέχοντας κοινότητά σας.