Threads of Tranquility A Historical Perspective on Meditation

II. Πλεονεκτήματα του διαλογισμού

III. Πώς παραδεχτείτε διαλογιστείτε

IV. Διάφορα είδη διαλογισμού

V. Κοινοί μύθοι για τον διαλογισμό

VI. Το μέρος παραδεχτείτε κάνετε διαλογισμό

VII. Πόσο αδιάκοπα παραδεχτείτε κάνετε διαλογισμό

VIII. Πόσο καιρό παραδεχτείτε διαλογίζεσαι

IX. Κόλπα για αρχάριους

Βασικές Ερωτήσεις

Υλικό	Επίλυση
Εξέταση	Ο διαλογισμός είναι μακριά μια παράδοση μέσω του οποίου ένα άτομο χρησιμοποιεί ένας τρόπος – θυμίζει η προσοχή ή η κέντρο προσοχής ανατρέχοντας αναπνευστικό – για παραδεχτείτε εκπαιδεύσει την ακούω και την συνειδητός.
εξέταση	Ο διαλογισμός ασκείται ακριβώς εδώ και χίλια δύναμη οδήγησε διάφορους πολιτισμούς σε όλο τον κόσμο.
Ενσυνειδητότητα	Το Mindfulness αυτό είναι ένα λίγο-πολύ διαλογισμού που περιέχει την ακούω ανατρέχοντας παρούσα λίγα λεπτά, με έξω καταστροφή.
βουδισμός	Ο Βουδισμός είναι μακριά μια πίστη και φιλοσοφία που ξεκίνησε ανατρέχοντας Ινδία τον 5ο αιώνα π.Χ.
Ελεύθερος χρόνος	Ο διαλογισμός θα πρέπει παραδεχτείτε βοηθήσει ανατρέχοντας πώληση της χαλάρωσης και στη περικοπή του στρες.

II. Πλεονεκτήματα του διαλογισμού

Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Ένα από τα κρίσιμα πλεονεκτήματα του διαλογισμού περιέχουν:

• Μειωμένο στρες και νευρικότητα
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία και υγεία
• Αυξημένη κέντρο προσοχής και εστίαση
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Μειωμένος πόνος
• Βελτιωμένη χρησιμεύει ως του ανοσοποιητικού
• Μειωμένος ευκαιρία καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού
• Αυξημένη μακρά ζωή

Ο διαλογισμός είναι μακριά ένας προστατευμένος και φιλικός προς το περιβάλλον προσέγγιση για παραδεχτείτε βελτιώσετε τη συνολική ευεξία και υγεία σας. Εάν ενδιαφέρεστε παραδεχτείτε διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό για τον διαλογισμό, υπάρχουν διάφοροι διαθέσιμοι πηγές στο δίκτυο και ανατρέχοντας κοινότητά σας.

III. Πώς παραδεχτείτε διαλογιστείτε

Ο διαλογισμός είναι μακριά μια παράδοση που περιέχει την προπόνηση του μυαλού σας ώστε να μπορείτε εστιάζεται σε 1 συγκεκριμένο θέμα, έννοια ή αίσθηση. Υπάρχουν διάφοροι εναλλακτικοί τρόποι διαλογισμού, ωστόσο όλες οι στρατηγικές μοιράζονται τον κοινό-στόχος στο σωστό δρόμο της ηρεμίας του μυαλού και της μείωσης του στρες.

Όταν διαλογίζεστε, στην πραγματικότητα εκπαιδεύετε το σκέψεις σας παραδεχτείτε είναι μακριά πιο τρέχον και συνειδητοποιημένο. Αυτό θα πρέπει παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε μειώσετε το νευρικότητα, παραδεχτείτε βελτιώσετε τη διάθεσή σας και παραδεχτείτε αυξήσετε την εστίασή σας. Μπορείτε επίσης παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε αναπτύξετε μεγαλύτερη αυτογνωσία και συμπόνια.

Υπάρχουν διάφοροι εναλλακτικοί τρόποι για παραδεχτείτε μάθετε τον τρόπο παραδεχτείτε διαλογίζεστε. Μπορείτε παραδεχτείτε εντοπίστε μαθήματα και εργαστήρια ανατρέχοντας σπίτι σας ή μπορείτε παραδεχτείτε μάθετε τον τρόπο παραδεχτείτε διαλογίζεστε στο δίκτυο. Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, εξαιρετικό είναι μακριά παραδεχτείτε ξεκινήσετε με μια σαφής ακολούθηση. Μπορείτε παραδεχτείτε καθίσετε οδήγησε μια άνετη κύρος, παραδεχτείτε κλείσετε τα μάτια σας και παραδεχτείτε εστιάσετε ανατρέχοντας αναπνευστικό σας. Καθώς εισπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ ενυδατώνω». Καθώς εκπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ εκπνέω». Συνεχίστε παραδεχτείτε το κάνετε αυτό για μερικά λεπτά ή για όσο χρόνο θα θέλατε.

Με τα χρόνια, θα πρέπει παραδεχτείτε θα θέλατε παραδεχτείτε πειραματιστείτε με διαφορετικές τακτικές διαλογισμού. Υπάρχουν διάφοροι εναλλακτικοί τρόποι διαλογισμού και θα πρέπει παραδεχτείτε εντοπίστε αυτός που ταιριάζει στις ανάγκες σας καλύτερα. Μερικές δημοφιλείς τακτικές διαλογισμού περιέχουν:

• Διαλογισμός ενσυνειδητότητας
• Υπερβατικός διαλογισμός
• Διαλογισμός Vipassana
• Διαλογισμός Ζεν

Ο διαλογισμός είναι μακριά μια δια βίου ακολούθηση. Όσο μέγιστο εξασκηθείτε, τόσο καλύτεροι θα μπορείς γίνετε σε αυτό. Με τακτική προετοιμασία, μπορείτε παραδεχτείτε διαβάστε παραδεχτείτε ηρεμείτε το σκέψεις σας, παραδεχτείτε μειώνετε το νευρικότητα και παραδεχτείτε βελτιώνετε τη γενική σας υγεία.

IV. Διάφορα είδη διαλογισμού

Υπάρχουν διάφοροι διάφορα είδη διαλογισμού, ο καθένας με τα δικά του μοναδικά πλεονεκτήματα και πρακτικές. Μερικοί μέσω τους πιο συνηθισμένους τύπους διαλογισμού περιέχουν:

• Διαλογισμός ενσυνειδητότητας
• Υπερβατικός διαλογισμός
• Διαλογισμός Vipassana
• Διαλογισμός Ζεν
• Διαλογισμός γιόγκα Κουνταλίνι

Κάθε λίγο-πολύ διαλογισμού έχει τα δικά του μοναδικά πλεονεκτήματα και ο τέλειος μορφή διαλογισμού στον/στην θα μπορείς εξαρτηθεί μέσω τις ατομικές σας επιθυμίες και προτιμήσεις. Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, είναι μακριά καλή σκέψη παραδεχτείτε πειραματιστείτε με διαφορετικούς τύπους διαλογισμού μέχρι παραδεχτείτε εντοπίστε αυτός που προτιμάς και αυτό το κομπλιμέντο στον τρόπο ζωής σας.

Ακολουθεί μια σύντομη αξιολόγηση ορισμένων μέσω τους πιο συνηθισμένους τύπους διαλογισμού:

• Διαλογισμός ενσυνειδητότητας αυτό είναι ένα λίγο-πολύ διαλογισμού που επικεντρώνεται ανατρέχοντας παρούσα λίγα λεπτά. Στον διαλογισμό ενσυνειδητότητας, εύκολα κάθεστε ήσυχα και εστιάζετε ανατρέχοντας αναπνευστικό σας, τις θέματα σας και τις σωματικές σας αισθήσεις. Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας θα πρέπει παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε μειώσετε το νευρικότητα, παραδεχτείτε βελτιώσετε την εστίασή σας και παραδεχτείτε αυξήσετε την επίγνωσή σας για τον εαυτό σας και το περικυκλών σας.
• Υπερβατικός διαλογισμός είναι μακριά ένας μορφή διαλογισμού που περιέχει την επανάληψη από 1 μάντρα (μιας λέξης ή φράσης) ξανά και ξανά. Ο υπερβατικός διαλογισμός υποστηρίζεται ότι σας υποστηρίζει παραδεχτείτε φτάσετε οδήγησε μια στάση βαθιάς χαλάρωσης και εσωτερικής γαλήνης.
• Διαλογισμός Vipassana αυτό είναι ένα λίγο-πολύ διαλογισμού αυτός ο στόχος ανατρέχοντας αναπνευστικό και το πλαίσιο. Στον διαλογισμό vipassana, παρατηρείτε τις θέματα και τα συναισθήματά σας με έξω καταστροφή. Ο διαλογισμός Vipassana θα πρέπει παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε αναπτύξετε αντίληψη για τον εαυτό σας και τον κόσμο σας.
• Διαλογισμός Ζεν αυτό είναι ένα λίγο-πολύ διαλογισμού που εξαρτάται στις διδασκαλίες του Ζεν Βουδισμού. Ο διαλογισμός Ζεν περιέχει παραδεχτείτε κάθεστε οδήγησε μια άνετη κύρος και παραδεχτείτε εστιάσετε ανατρέχοντας αναπνευστικό σας. Ο διαλογισμός Ζεν θα πρέπει παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε επιτύχετε μια στάση βαθιάς χαλάρωσης και εσωτερικής γαλήνης.
• Διαλογισμός γιόγκα Κουνταλίνι αυτό είναι ένα λίγο-πολύ διαλογισμού που αναμειγνύει στάσεις γιόγκα με προπονήσεις αναπνοής και διαλογισμό. Ο διαλογισμός γιόγκα Κουνταλίνι θα πρέπει παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε βελτιώσετε την ευελιξία, τη ενέργεια και την σταθερότητα σας. Μπορείτε επίσης παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε μειώσετε το νευρικότητα, παραδεχτείτε βελτιώσετε τη διάθεσή σας και παραδεχτείτε αυξήσετε οι βαθμοί ενέργειάς σας.

Εάν ενδιαφέρεστε παραδεχτείτε διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό για διαφορετικούς τύπους διαλογισμού, υπάρχουν διάφοροι διαθέσιμοι πηγές στο δίκτυο και οδήγησε βιβλιοθήκες. Μπορείτε επιπλέον παραδεχτείτε εντοπίστε μαθήματα και εργαστήρια διαλογισμού ανατρέχοντας τοπική σας γειτονιά.

V. Κοινοί μύθοι για τον διαλογισμό

Υπάρχουν διάφοροι κοινοί μύθοι στην περίπτωση τον διαλογισμό που είναι σε θέση να παραδεχτείτε εμποδίσουν τους ανθρώπους παραδεχτείτε τον δοκιμάσουν ή παραδεχτείτε αξιοποιήσουν στο έπακρο τον διαλογισμό. Ακριβώς εδώ είναι μακριά μερικοί μέσω τους πιο συνηθισμένους μύθους, στο πλάι του τα πληροφορίες:

• Ψευδαίσθηση: Ο διαλογισμός είναι απλώς για θρησκευόμενους ανθρώπους.

  Πραγματικότητα: Ο διαλογισμός δεν φαίνεται να είναι θρησκευτική ακολούθηση και θα πρέπει παραδεχτείτε είναι μακριά χρήσιμος για γονείς όλων των θρησκειών και πεποιθήσεων.

• Ψευδαίσθηση: Ο διαλογισμός είναι εξαιρετικά προβληματικός.

  Πραγματικότητα: Ο διαλογισμός είναι μακριά αν ειπωθεί η αλήθεια τόσο πολύ εύκολος. Απέτυχε απαιτεί ειδικές ταλέντα ή ταλέντα και ο καθένας θα πρέπει παραδεχτείτε το κάνει.

• Ψευδαίσθηση: Ο διαλογισμός θα μπορείς σας κάνει παραδεχτείτε νυστάζετε.

  Πραγματικότητα: Ο διαλογισμός θα πρέπει αληθινά παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε νιώσετε πιο προσεκτικοί και συγκεντρωμένοι.

• Ψευδαίσθηση: Ο διαλογισμός είναι μακριά χάσιμο χρόνου.

  Πραγματικότητα: Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία.

VI. Το μέρος παραδεχτείτε κάνετε διαλογισμό

Υπάρχουν πολλά αλλιώς μερίδες μέσω του οποίου μπορείτε παραδεχτείτε κάνετε διαλογισμό. Μερικοί άλλοι άνθρωποι τους αρέσει παραδεχτείτε διαλογίζονται οδήγησε μια ήσυχη, απομονωμένη περιβάλλον, θυμίζει ένα πάρκο, ένα δασώδης περιοχή ή μια παραθαλάσσιος χώρος. Άλλοι τους αρέσει παραδεχτείτε διαλογίζονται σε 1 πιο δομημένο τοποθεσία, θυμίζει ένα στούντιο γιόγκα ή ένα μεσαίο διαλογισμού. Στο τέλος, το τέλειο φάση για διαλογισμό είναι το φάση μέσω του οποίου αισθάνεστε πιο χαλαρός και ηρέμησέ.

Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, θα πρέπει παραδεχτείτε θα θέλατε παραδεχτείτε ξεκινήσετε κάνοντας διαλογισμό οδήγησε μια ήσυχη, απομονωμένη περιβάλλον. Αυτό θα μπορείς σας βοηθήσει παραδεχτείτε εστιάσετε ανατρέχοντας αναπνευστικό σας και στις θέματα σας με έξω παραδεχτείτε σας αποσπά το μάτι μέσω τον θόρυβο ή άλλους ανθρώπους. Καθώς γίνεστε πιο έμπειροι στον διαλογισμό, θα πρέπει παραδεχτείτε διαπιστώσετε ότι είστε ικανός παραδεχτείτε διαλογίζεστε οδήγησε μια μεγάλη γκάμα διάφορων ρυθμίσεων.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για παραδεχτείτε εντοπίστε ένα σημαντικό μέρος για διαλογισμό:

• Επιλέξτε ένα σημείο που μπορεί να είναι ήσυχο και απαλλαγμένο μέσω περισπασμούς.
• Θυμηθείτε να η θερμοκρασία είναι μακριά άνετη.
• Εντοπίστε μια άνετη κύρος για παραδεχτείτε καθίσετε.
• Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε ανατρέχοντας αναπνευστικό σας.
• Αφήστε όλες τις θέματα και τις θέματα.
• Οραθείτε να είστε παρόντες στη λίγα λεπτά.

VII. Πόσο αδιάκοπα παραδεχτείτε κάνετε διαλογισμό

Δεν υπάρχει κανένα μια ενιαία επίλυση στο ερώτηση πόσο αδιάκοπα παραδεχτείτε διαλογίζεστε. Η ιδανική συχνότητα θα μπορείς εύρος λογαριάζω τις ατομικές σας επιθυμίες και στόχους. Από την άλλη πλευρά, οι περισσότεροι ειδήμονες συμφωνούν ότι είναι πολύ σημαντικό κάνετε διαλογισμό συχνά προκειμένου παραδεχτείτε αποκομίσετε τα πλήρη πλεονεκτήματα του διαλογισμού.

Για ερασιτέχνες, τυπικά προτείνεται παραδεχτείτε ξεκινούν με διαλογισμό για μικρά χρονικά περίοδοι, θυμίζει 5-10 λεπτά την ώρες φωτός ημέρας. Καθώς γίνεστε πιο έμπειροι, μπορείτε παραδεχτείτε αυξήσετε προοδευτικά τη περίοδος των συνεδριών διαλογισμού σας.

Επιπλέον είναι σημαντικό παραδεχτείτε εντοπίστε μια ώρα της ημέρας που λειτουργεί πραγματικά καλύτερα στον/στην. Μερικοί άλλοι άνθρωποι βρίσκουν ότι είναι πιο προσεκτικοί και συγκεντρωμένοι το χαραμάδα, ενώ άλλοι τους αρέσει παραδεχτείτε διαλογίζονται το νύχτα. Στο τέλος, η καλύτερη λίγα λεπτά για διαλογισμό είναι μακριά η λίγα λεπτά που μπορεί να είναι πιο που μπορείς να σκεφτείς παραδεχτείτε μπορέσετε παραδεχτείτε χαλαρώσετε και παραδεχτείτε εστιάσετε ανατρέχοντας ακολούθηση σας.

Με εξαίρεση τη συχνότητα και την ώρα της ημέρας, επιπλέον είναι σημαντικό παραδεχτείτε σκεφτείτε το περικυκλών στο οποίο διαλογίζεστε. Θα πρέπει παραδεχτείτε ανακαλύψτε ένα φάση μέσω του οποίου μπορείτε παραδεχτείτε είστε άνετοι και ανενόχλητοι σε όλη τη διάρκεια της συνεδρίας διαλογισμού σας.

Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, θα πρέπει παραδεχτείτε είναι ανεκτίμητο παραδεχτείτε κρατάτε ένα ημερολόγιο για παραδεχτείτε παρακολουθείτε την πρόοδό σας. Αυτό θα πρέπει παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε ρίξτε μια ματιά στο πώς εξελίσσεται η ακολούθηση διαλογισμού σας με τα χρόνια και παραδεχτείτε εντοπίσετε χώροι μέσω του οποίου θα πρέπει παραδεχτείτε χρειαστεί παραδεχτείτε κάνετε αλλαγές.

Ο διαλογισμός είναι μακριά μια δια βίου ακολούθηση, και δεν υπάρχει κανένα ένας σωστό είδος προσέγγιση για παραδεχτείτε το κάνετε. Ένα σημαντικό παράγοντας είναι μακριά παραδεχτείτε εντοπίστε μια παράδοση που λειτουργεί πραγματικά στον/στην και παραδεχτείτε την τηρήσετε με τα χρόνια.

Πόσο καιρό παραδεχτείτε διαλογίζεσαι

Το χρονική περίοδος που διαλογίζεστε σε καθημερινή βάση είναι μακριά προσωπική συλλογή. Δεν υπάρχει κανένα σωστή ή λανθασμένος επίλυση, και αυτός που λειτουργεί πραγματικά για ένα άτομο θα πρέπει παραδεχτείτε μην λειτουργεί πραγματικά για ένα οποιοδήποτε άλλο. Από την άλλη πλευρά, υπάρχουν ορισμένες γενικές οδηγίες που είναι σε θέση να παραδεχτείτε σας βοηθήσουν παραδεχτείτε καθορίσετε πόσο καιρό θα μπορείς διαλογιστείτε.

Οι πρωτοετείς θα πρέπει παραδεχτείτε ξεκινούν με σύντομους διαλογισμούς 5-10 λεπτών. Καθώς αισθάνεστε πιο χαλαρός με το διαλογισμό, μπορείτε προοδευτικά παραδεχτείτε αυξήσετε τη περίοδος των συνεδριών σας.
Θα χρειαστεί να είστε συνεπείς με την ακολούθηση διαλογισμού σας. Παρά το γεγονός ότι μπορείτε παραδεχτείτε διαλογίζεστε απλώς για μερικά λεπτά σε καθημερινή βάση, είναι καλύτερο μέσω το τίποτα.
Ακούστε το πλαίσιο και το σκέψεις σας. Εάν αρχίσετε παραδεχτείτε αισθάνεστε κουρασμένοι ή ανήσυχοι σε όλη τη διάρκεια του διαλογισμού, είναι μακριά επαρκές παραδεχτείτε τερματίσετε τη διαβούλευση σας νωρίς.
Ένα σημαντικό παράγοντας είναι μακριά παραδεχτείτε εντοπίστε μια παράδοση διαλογισμού που παραδεχτείτε προτιμάς και παραδεχτείτε κοστούμια στον τρόπο ζωής σας. Εάν θεωρείτε ότι ο διαλογισμός είναι μακριά αγγαρεία, είναι μακριά πολύ λιγότερο που μπορείς να σκεφτείς παραδεχτείτε τον παραμείνετε.

IX. Κόλπα για αρχάριους

Ακολουθούν μερικές κόλπα για αρχάριους που μία φορά αρχίζουν παραδεχτείτε διαλογίζονται:

• Ανακαλύψτε ένα ήσυχο φάση μέσω του οποίου απέτυχε θα μπορείς σας ενοχλούν.
• Καθίστε οδήγησε μια άνετη κύρος, είτε ή όχι οδήγησε μια καρέκλα είτε ή όχι στο πάτωμα.
• Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε ανατρέχοντας αναπνευστικό σας.
• Εισπνεύστε και εκπνεύστε αργά και βαθιά.
• Καθώς αναπνέετε, αφήστε τις θέματα ή τις θέματα που φτάνουν στο σκέψεις σας.
• Συνεχίστε παραδεχτείτε αναπνέετε και εστιάστε ανατρέχοντας αναπνευστικό σας για όσο περίοδος θα θέλατε.
• Όταν τελειώσετε το διαλογισμό, πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και ανοίξτε τα μάτια σας.

Ο διαλογισμός θα πρέπει παραδεχτείτε είναι μακριά μια τόσο πολύ ευεργετική ακολούθηση, ωστόσο είναι πολύ σημαντικό ξεκινάτε αργά και προοδευτικά παραδεχτείτε αυξάνετε τον χρόνο που διαλογίζεστε σε καθημερινή βάση. Αν δυσκολεύεστε παραδεχτείτε εστιάσετε ή νιώθετε νευρικότητα ή άβολα, μην ανησυχείτε. Απλά συνεχίστε την προετοιμασία και στο τέλος θα μπορείς γίνετε καλύτεροι σε αυτό.

Ε: Τι είναι μακριά ο διαλογισμός;

Α: Ο διαλογισμός είναι μακριά μια παράδοση ανατρέχοντας οποία ένα άτομο χρησιμοποιεί ένας τρόπος – θυμίζει η προσοχή, η άνεση ή η γιόγκα – για παραδεχτείτε εκπαιδεύσει την ακούω και την συνειδητός. Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία.

Ε: Ποια είναι μακριά μερικά σπουδαία οφέλη διαλογισμού;

Α: Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Εκείνα τα πλεονεκτήματα περιέχουν:

* Μειωμένο στρες και νευρικότητα
* Βελτιωμένος κλειστό μάτι
* Αυξημένη κέντρο προσοχής και εστίαση
* Μειωμένος πόνος
* Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
* Αυξημένη φαντασία
* Αυξημένη αυτογνωσία
* Βελτιωμένες μέλη της οικογένειας

Ε: Πώς κάνω διαλογισμό;

Α: Υπάρχουν διάφοροι εναλλακτικοί τρόποι διαλογισμού. Μερικές κοινές στρατηγικές περιέχουν:

* Διαλογισμός Mindfulness: Αυτό περιέχει την κέντρο προσοχής ανατρέχοντας παρούσα λίγα λεπτά και την ακούω στις θέματα και τα συναισθήματά σας με έξω καταστροφή.
* Διαλογισμός χαλάρωσης: Αυτό περιέχει την κέντρο προσοχής στη ελεύθερος χρόνος του σώματος και του μυαλού σας.
* Γιόγκα: Αυτό περιέχει το συνδυασμό διαλογισμού με σωματικές στάσεις και προπονήσεις αναπνοής.