Εισπνεύστε, εισπνεύστε 5 λεπτά διαλογισμού για καθημερινή μείωση μέσω η καταπόνηση

Ο διαλογισμός είναι μίλια μια σύμβαση που έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων για την μείωση μέσω η καταπόνηση, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του υστερίας, της βελτίωσης της διάθεσης και της επιτάχυνσης της εστίασης.

Σε αυτό το άρθρο, θα μπορείς συζητήσουμε μερικά σπουδαία οφέλη διαλογισμού, πώς σκοπήσετε να διαλογίζεστε, διαφορετικούς τύπους διαλογισμού, το μέρος σκοπήσετε να διαλογίζεστε, πόσο καιρό σκοπήσετε να διαλογίζεστε, πόσο σταθερά σκοπήσετε να διαλογίζεστε, όρια στο διαλογισμό, κόλπα για διαλογισμό και συχνές ερωτήσεις.

II. Πλεονεκτήματα του Διαλογισμού

Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων για την μείωση μέσω η καταπόνηση, συγκρίσιμο με:

• Μειωμένο νευρικότητα
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
• Αυξημένη κέντρο προσοχής
• Μειωμένος πόνος
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Αυξημένη φαντασία
• Ενισχυμένη ανοσοποιητική χρησιμεύει ως

III. Πώς σκοπήσετε να Διαλογιστείτε

Ο διαλογισμός είναι μίλια μια σαφής ακολούθηση που θα πρέπει σκοπήσετε να μάθει ο καθένας. Υπάρχουν πολυάριθμοι άλλοι τρόποι διαλογισμού, ωστόσο τα κυρίως βήματα είναι μίλια τα εξής:

1. Εντοπίστε μια άνετη κύρος για σκοπήσετε να καθίσετε.
2. Κλείστε τα μάτια σας ή εξετάστε ένα μέρος μπροστά σας.
3. Εισπνεύστε και εκπνεύστε αργά και βαθιά.
4. Εστιάστε ανατρέχοντας αναπνευστικό σας καθώς ρέει έξω και μέσα μέσω το πλαίσιο σας.
5. Αφήστε τις ανησυχίες ή τα αισθήματα που προκύπτουν.
6. Συνεχίστε σκοπήσετε να διαλογίζεστε για όσο χρόνο χρειάζεστε.

IV. Διάφορα είδη διαλογισμού

Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφορα είδη διαλογισμού, ο καθένας με τα δικά του μοναδικά πλεονεκτήματα. Μερικοί μέσω τους πιο δημοφιλείς τύπους διαλογισμού περιέχουν:

• Διαλογισμός ενσυνειδητότητας
• Υπερβατικός διαλογισμός
• Διαλογισμός Vipassana
• Διαλογισμός Ζεν
• Κουνταλίνι γιόγκα
• Τσιγκόνγκ
• Τάι τσι

V. Το μέρος σκοπήσετε να διαλογιστείτε

Μπορείτε σκοπήσετε να κάνετε διαλογισμό οπουδήποτε νιώθετε άνετος, συγκρίσιμο με στο χώρος, σε τουλάχιστον ένα πάρκο ή στο χώρο εργασίας σας. Εναλλακτικά, θα χρειαστεί να ανακαλύψτε ένα φάση κατά τη διάρκεια του οποίου θα μπορείς είστε απαλλαγμένοι μέσω περισπασμούς.

VI. Πόσο καιρό για διαλογισμό

Ο χρόνος που διαλογίζεστε σε καθημερινή βάση καθορίζεται από εσάς. Εναλλακτικά, θα χρειαστεί να ξεκινάτε αργά και βήμα προς βήμα σκοπήσετε να αυξάνετε τον χρόνο που διαλογίζεστε καθώς αισθάνεστε πιο άνετος με την ακολούθηση.

Για ερασιτέχνες, προτείνεται σκοπήσετε να ξεκινήσετε με 5-10 λεπτά διαλογισμού σε καθημερινή βάση. Αφού κάνετε διαλογισμό για μερικές εβδομάδες, μπορείτε σκοπήσετε να αυξήσετε βήμα προς βήμα τον χρόνο που διαλογίζεστε προκάλεσε 20-Μισή ώρα σε καθημερινή βάση.

VII. Πόσο σταθερά σκοπήσετε να διαλογίζεστε

Είναι καλύτερο σκοπήσετε να κάνετε διαλογισμό συχνά, συγκρίσιμο με σε καθημερινή βάση ή κάθε δεύτερη μέρα. Εναλλακτικά, είναι συνήθως σημαντικό σκοπήσετε να ακούτε το πλαίσιο σας και σκοπήσετε να διαλογίζεστε απλά όταν το νιώθετε έτοιμοι.

Αν χάσετε ένα απόγευμα διαλογισμού, μην ανησυχείτε. Μόνο συνεχίστε μέσω εκεί που σταματήσατε την επόμενη μέρα.

VIII. Όρια στο Διαλογισμό

Υπάρχουν πολλά όρια που θα πρέπει σκοπήσετε να δυσκολέψουν τον διαλογισμό, συγκρίσιμο με:

• Περισπασμοί
• Φόβος
• Πόνος
• Απώλεια κινήτρων

Εάν αντιμετωπίζετε κάποιο μέσω εκείνα τα όρια, υπάρχουν πολλά θέματα που μπορείτε σκοπήσετε να κάνετε για σκοπήσετε να ξεπεράσετε

Υλικό	Επιλογές
Σκέψη	– Μείωση μέσω το νευρικότητα
Μείωση μέσω το νευρικότητα	– Διαλογισμός
Ενσυνειδητότητα	– Ρουτίνες προπόνησης αναπνοής
Ρουτίνες προπόνησης αναπνοής	– Ενσυνειδητότητα
Φόβος	– Διαλογισμός

II. Πλεονεκτήματα του Διαλογισμού

Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων για την μείωση μέσω η καταπόνηση, συγκρίσιμο με:

• Μειωμένο νευρικότητα
• Μειωμένη αρτηριακή ισχύς
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Αυξημένη κέντρο προσοχής και εστίαση
• Μειωμένος πόνος
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία

“https://tarxl.com/wp-content/uploads/2026/02/1771635134_442_Εισπνεύστε-εισπνεύστε-5-λεπτά-διαλογισμού-για-καθημερινή-ανακούφιση-από-το.jpeg” Πώς σκοπήσετε να διαλογιστείτε

Ο διαλογισμός είναι μίλια μια σαφής ακολούθηση που θα πρέπει σκοπήσετε να έχει βαθύ αντίκτυπο στη τρόποι ζωής σας. Πρόκειται να σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να μειώσετε το νευρικότητα, σκοπήσετε να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και σκοπήσετε να αυξήσετε την εστίασή σας.

Υπάρχουν πολυάριθμοι άλλοι τρόποι διαλογισμού, ωστόσο τα κυρίως βήματα είναι μίλια τα ίδια. Ακριβώς εδώ είναι μίλια ένας εύκολος διαλογισμός 5 λεπτών που μπορείτε σκοπήσετε να δοκιμάσετε:

1. Καθίστε προκάλεσε μια άνετη κύρος με την πλάτη σας ίσια και τα μάτια σας κλειστά.
2. Εστιάστε ανατρέχοντας αναπνευστικό σας καθώς ρέει έξω και μέσα μέσω το πλαίσιο σας.
3. Όταν το σκέψεις σας περιπλανάται, φέρτε απαλά την ακούω σας στο πίσω μέρος του ανατρέχοντας αναπνευστικό σας.
4. Συνεχίστε το διαλογισμό για πέντε λεπτά.
5. Όταν τελειώσετε, ανοίξτε τα μάτια σας και πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές.

Ο διαλογισμός είναι μίλια μια σύμβαση που απαιτεί χρόνο και δύναμη θέλησης για σκοπήσετε να αναπτυχθεί. Εναλλακτικά, τα πλεονεκτήματα αξίζουν τον κόπο. Εάν είστε νεότερος στον διαλογισμό, ξεκινήστε με μικρές ποσά χρόνου και βήμα προς βήμα αυξήστε τη μήκος των συνεδριών διαλογισμού σας καθώς γίνεστε πιο άνετοι.

Διάφορα είδη διαλογισμού

Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφορα είδη διαλογισμού, ο καθένας με τα δικά του πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Μερικοί μέσω τους πιο δημοφιλείς τύπους διαλογισμού περιέχουν:

• Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας είναι μίλια ένας μορφή διαλογισμού αυτός ο στόχος στο σκοπήσετε να μπορεί να είσαι παρών τη λίγα λεπτά και σκοπήσετε να δίνεις ακούω στις ανησυχίες και τα συναισθήματά σου με έξω καταστροφή.
• Ο διαλογισμός σάρωσης σώματος είναι μίλια ένας μορφή διαλογισμού αυτός ο στόχος ανατρέχοντας ευαισθητοποίηση προκάλεσε αρκετά πολλά μερίδες του σώματός σας.
• Ο καθοδηγούμενος διαλογισμός είναι μίλια ένας μορφή διαλογισμού που ενσωματώνει την ακρόαση μιας καθοδηγούμενης ηχογράφησης ή εφαρμογής διαλογισμού.
• Ο υπερβατικός διαλογισμός είναι μίλια ένας μορφή διαλογισμού που ενσωματώνει την επανάληψη από 1 μάντρα ξανά και ξανά.
• Ο διαλογισμός Vipassana είναι μίλια ένας μορφή διαλογισμού που ενσωματώνει την σχόλιο των σκέψεων και των συναισθημάτων σας με έξω καταστροφή.

Είναι πολύ σημαντικό εντοπίστε έναν τύπο διαλογισμού που προτιμάς και που σκοπήσετε να κοστούμια στις ατομικές σας επιθυμίες. Δεν υπάρχει κανένα σωστό είδος ή παραπλανητικός προσέγγιση διαλογισμού, αυτός είναι ο λόγος πειραματιστείτε με διαφορετικούς τύπους διαλογισμού μέχρι σκοπήσετε να εντοπίστε κάποιον που θα μπορείς σας φανεί χρήσιμος.

V. Το μέρος σκοπήσετε να διαλογιστείτε

Υπάρχουν πολλά με άλλο τρόπο μερίδες κατά τη διάρκεια του οποίου μπορείτε σκοπήσετε να κάνετε διαλογισμό. Μπορείτε σκοπήσετε να κάνετε διαλογισμό στο χώρος, προκάλεσε δημόσιο χώρο ή ίσως και στη φύση.

Εάν κάνετε διαλογισμό στο χώρος, πιθανώς χρειάζεστε σκοπήσετε να ανακαλύψτε ένα ήσυχο φάση κατά τη διάρκεια του οποίου απέτυχε θα μπορείς σας ενοχλούν. Μπορείτε επιπλέον σκοπήσετε να χρειάζεστε σκοπήσετε να δημιουργήσετε έναν ειδικό χώρο για διαλογισμό, συγκρίσιμο με μια ειδική διάδρομος διαλογισμού ή μια γωνιά του υπνοδωματίου σας.

Εάν διαλογίζεστε προκάλεσε δημόσιο χώρο, πιθανώς χρειάζεστε σκοπήσετε να ανακαλύψτε ένα φάση κατά τη διάρκεια του οποίου μπορείτε σκοπήσετε να καθίσετε άνετος και κατά τη διάρκεια του οποίου απέτυχε θα μπορείς σας αποσπάται το μάτι. Μπορείτε επιπλέον σκοπήσετε να χρειάζεστε σκοπήσετε να επιλέξετε ένα σημείο κατά τη διάρκεια του οποίου απέτυχε θα μπορείς σας διακόπτουν.

Εάν κάνετε διαλογισμό στη φύση, πιθανώς χρειάζεστε σκοπήσετε να ανακαλύψτε ένα φάση κατά τη διάρκεια του οποίου μπορείτε σκοπήσετε να περιτριγυρίζεστε μέσω ελκυστικότητα και ηρεμία. Μπορείτε επιπλέον σκοπήσετε να χρειάζεστε σκοπήσετε να επιλέξετε ένα σημείο κατά τη διάρκεια του οποίου απέτυχε θα μπορείς σας ενοχλούν άνθρωποι ή ζώα.

Χωρίς αναφορά σε το το μέρος επιλέγετε σκοπήσετε να διαλογιστείτε, ένα πολύ ισχυρό παράγοντας είναι μίλια σκοπήσετε να ανακαλύψτε ένα φάση κατά τη διάρκεια του οποίου θα μπορείς αισθάνεστε άνετος και κατά τη διάρκεια του οποίου μπορείτε σκοπήσετε να χαλαρώσετε.

Εισπνεύστε, εισπνεύστε σε εξωτερικούς χώρους: Καθημερινή μείωση μέσω το νευρικότητα με τη χρήση διαλογισμού

Ο διαλογισμός είναι μίλια μια σαφής ωστόσο ισχυρή ακολούθηση που θα πρέπει σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να ανακουφίσετε το νευρικότητα, σκοπήσετε να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και σκοπήσετε να αυξήσετε την εστίασή σας.

Όταν διαλογίζεστε, στρέφετε σκόπιμα την ακούω σας σε αντίθεση με τα μέσα σε, μείνω μακριά από τους περισπασμούς του σε εξωτερικούς χώρους παγκοσμίου. Αυτό σας επιτρέπει χαλαρώσετε και σκοπήσετε να συνδεθείτε στο διαδίκτυο με τον εσωτερικό σας εαυτό.

Υπάρχουν πολυάριθμοι άλλοι τρόποι διαλογισμού, ωστόσο όλες οι ποικιλίες διαλογισμού μοιράζονται ορισμένα κοινά μέρη. Εκείνα περιέχουν:

• Βρίσκοντας μια άνετη κύρος
• Κλείνοντας τα μάτια
• Εστιάζοντας ανατρέχοντας αναπνευστικό σας
• Λαμβάνοντας υπόψη στις ανησυχίες σκοπήσετε να φτάνουν και σκοπήσετε να φεύγουν με έξω καταστροφή

Ο διαλογισμός είναι μίλια μια σύμβαση που απαιτεί χρόνο και δύναμη θέλησης για σκοπήσετε να την κατακτήσεις. Εναλλακτικά, ακόμη και μερικά λεπτά διαλογισμού σε καθημερινή βάση θα πρέπει σκοπήσετε να έχουν θετικό αντίκτυπο στη τρόποι ζωής σας.

Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, ξεκινήστε με την προετοιμασία για μερικά λεπτά σε καθημερινή βάση. Μπορείτε σκοπήσετε να αυξήσετε βήμα προς βήμα τη μήκος των συνεδριών διαλογισμού σας καθώς αισθάνεστε πιο άνετος με την ακολούθηση.

Ο διαλογισμός είναι μίλια ένας προστατευμένος και φιλικός προς το περιβάλλον προσέγγιση για σκοπήσετε να ανακουφίσετε το νευρικότητα και σκοπήσετε να βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία. Εάν ενδιαφέρεστε σκοπήσετε να διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό για τον διαλογισμό, υπάρχουν πολυάριθμοι διαθέσιμοι στοιχεία στο δίκτυο και ανατρέχοντας κοινότητά σας.

VII. Πόσο σταθερά σκοπήσετε να διαλογίζεστε

Ο χρόνος που διαλογίζεστε σε καθημερινή βάση θα μπορείς εξαρτηθεί μέσω τις ατομικές σας επιθυμίες και προτιμήσεις. Μερικοί άλλοι άνθρωποι βρίσκουν ότι ο διαλογισμός για λίγα απλά λεπτά σε καθημερινή βάση θα πρέπει σκοπήσετε να είναι μίλια ευεργετικός, ενώ άλλοι τους αρέσει σκοπήσετε να διαλογίζονται για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους. Δεν υπάρχει κανένα σωστή ή παραπλανητικός λύση, αυτός είναι ο λόγος πειραματιστείτε μέχρι σκοπήσετε να εντοπίστε το άτομο που ταιριάζει στις ανάγκες σας καλύτερα.

Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, εξαιρετικό είναι μίλια σκοπήσετε να ξεκινήσετε με σύντομες περίοδοι 5-10 λεπτών. Καθώς αισθάνεστε πιο άνετος με τον διαλογισμό, μπορείτε βήμα προς βήμα σκοπήσετε να αυξήσετε τη μήκος των συνεδριών σας.

Επιπλέον είναι σημαντικό σκοπήσετε να είστε συνεπείς με την ακολούθηση διαλογισμού σας. Όσο μέγιστο διαλογίζεστε, τόσο σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό πλεονεκτήματα θα μπορείς έχετε. Επιδιώξτε σκοπήσετε να κάνετε διαλογισμό ως ελάχιστο 3-4 περιστάσεις κάθε εβδομάδα, ωστόσο ακόμη και ο διαλογισμός μόλις την ώρες φωτός ημέρας θα πρέπει σκοπήσετε να κάνει τη διάκριση.

Αν δυσκολεύεστε σκοπήσετε να εντοπίστε χρόνο για διαλογισμό, προσπαθήστε σκοπήσετε να εντοπίστε μικρούς τρόπους για σκοπήσετε να τον εντάξετε ανατρέχοντας καθημερινότητά σας. Μπορείς μπορούσατε σκοπήσετε να κάνετε διαλογισμό ενώ προσδοκείτε τον πρωινό σας καφέ ή σε όλη τη διαδρομή του μεσημεριανού σας διαλείμματος. Μπορείς μπορούσατε επιπλέον σκοπήσετε να κάνετε διαλογισμό πριν από τον ύπνο για σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να χαλαρώσετε και σκοπήσετε να αποκοιμηθείτε.

Ο διαλογισμός είναι μίλια μια δια βίου ακολούθηση. Όσο μέγιστο διαλογίζεστε, τόσο σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό θα μπορείς μελέτη τον εαυτό σας και τον κόσμο γύρω σας. Με συνεπή ακολούθηση, ο διαλογισμός θα πρέπει σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να μειώσετε το νευρικότητα, σκοπήσετε να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και σκοπήσετε να ζήσετε μια πιο ικανοποιητική τρόποι ζωής.

VIII. Όρια στο Διαλογισμό

Υπάρχουν πολλά όρια που μπορεί να είναι σε θέση να σκοπήσετε να σας αποτρέψουν μέσω το διαλογισμό, συγκρίσιμο με:

• Απώλεια χρόνου: Πολλοί άνθρωποι υποψιάζονται ότι δεν έχουν αρκετό χρόνο για διαλογισμό, ωστόσο αλλά και μερικά λεπτά σε καθημερινή βάση μπορεί να είναι σε θέση να σκοπήσετε να κάνουν μεγάλη διάκριση.
• Δίλημμα σκοπήσετε να καθίσετε ακίνητοι: Εάν δυσκολεύεστε σκοπήσετε να καθίσετε ακίνητοι για μεγάλα χρονικά διάρκειες, δείτε σκοπήσετε να κάνετε διαλογισμό ενώ είστε ξαπλωμένοι ή περπατάτε.
• Ανησυχίες που αποσπούν την ακούω: Είναι μακριά φυσιολογικό σκοπήσετε να έχετε ανησυχίες που αποσπούν την ακούω σε όλη τη διαδρομή του διαλογισμού. Το κουμπί είναι σκοπήσετε να τα αφήσετε σκοπήσετε να φύγουν και σκοπήσετε να επιστρέψετε ανατρέχοντας αναπνευστικό σας.
• Αυτοδικία: Μην είστε σκληροί με τον εαυτό σας εάν έχετε ταλαιπωρία με το διαλογισμό. Ο καθένας είναι μίλια εντελώς διαφορετικός και είναι απαραίτητο να χρόνος για σκοπήσετε να μάθεις πώς σκοπήσετε να διαλογίζεσαι.

Εάν παλεύετε με οποιοδήποτε μέσω εκείνα τα όρια, μην τα παρατάτε. Μόνο συνεχίστε την προετοιμασία και στο τέλος θα μπορείς εντοπίστε έναν τρόπο διαλογισμού που λειτουργεί πραγματικά στον/στην.

IX. Κόλπα για Διαλογισμό

Ακολουθούν μερικές κόλπα για διαλογισμό που μπορεί να είναι σε θέση να σκοπήσετε να σας βοηθήσουν σκοπήσετε να ξεκινήσετε και σκοπήσετε να αξιοποιήσετε στο έπακρο την ακολούθηση σας:

• Ανακαλύψτε ένα ήσυχο φάση κατά τη διάρκεια του οποίου απέτυχε θα μπορείς σας ενοχλούν.
• Καθίστε προκάλεσε μια άνετη κύρος, είτε ή όχι προκάλεσε μια καρέκλα είτε ή όχι στο πάτωμα.
• Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε ανατρέχοντας αναπνευστικό σας.
• Εισπνεύστε μέσω τη ρουθούνι σας και εκπνεύστε μέσω το στόμα σας.
• Αφήστε τις ανησυχίες σας σκοπήσετε να φτάνουν και σκοπήσετε να φεύγουν με έξω καταστροφή.
• Αν εντοπίστε το σκέψεις σας σκοπήσετε να περιπλανιέται, φέρτε απαλά την ακούω σας στο πίσω μέρος του ανατρέχοντας αναπνευστικό σας.
• Συνεχίστε το διαλογισμό για όσο χρόνο χρειάζεστε.

Ο διαλογισμός είναι μίλια μια σύμβαση που απαιτεί χρόνο και ενέργεια για σκοπήσετε να κατακτηθεί. Μην αποθαρρύνεστε αν απέτυχε το πάρετε ευθύς. Μόνο συνεχίστε την προετοιμασία και στο τέλος θα μπορείς ρίξτε μια ματιά στο αποτελέσματα.

Ε: Τι είναι μίλια ο διαλογισμός;

Α: Ο διαλογισμός είναι μίλια μια σύμβαση που ενσωματώνει την προπόνηση του μυαλού σας με την πρόθεση να εστιάζεται ανατρέχοντας παρούσα λίγα λεπτά. Πρόκειται να σκοπήσετε να γίνει καθισμένος προκάλεσε μια καρέκλα, ξαπλωμένος ή ίσως και περπατώντας. Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφορα είδη διαλογισμού, ωστόσο όλοι περιέχουν κέντρο προσοχής ανατρέχοντας αναπνευστικό σας και καθαρισμό του μυαλού σας μέσω ανησυχίες.

Ε: Ποια είναι μίλια μερικά σπουδαία οφέλη διαλογισμού;

Α: Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει αρκετά πολλά πλεονεκτήματα τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Πιθανώς το πιο πλεονεκτήματα του διαλογισμού περιέχουν:

* Μειωμένο στρες και νευρικότητα
* Βελτιωμένος κλειστό μάτι
* Αυξημένη κέντρο προσοχής και εστίαση
* Μειωμένος πόνος
* Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
* Αυξημένη φαντασία
* Ενισχυμένη ανοσοποιητική χρησιμεύει ως

Ε: Πώς θα το κάνω σκοπήσετε να ξεκινήσω τον διαλογισμό;

Α: Εάν είστε νεότερος στον διαλογισμό, υπάρχουν έναν αριθμό από θέματα που μπορείτε σκοπήσετε να κάνετε για σκοπήσετε να ξεκινήσετε.

* Ανακαλύψτε ένα ήσυχο φάση κατά τη διάρκεια του οποίου απέτυχε θα μπορείς σας ενοχλούν.
* Καθίστε προκάλεσε μια άνετη κύρος, είτε ή όχι προκάλεσε μια καρέκλα είτε ή όχι στο πάτωμα.
* Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε ανατρέχοντας αναπνευστικό σας.
* Καθώς προκύπτουν ανησυχίες, αφήστε τις σκοπήσετε να φύγουν και φέρτε την ακούω σας ανατρέχοντας αναπνευστικό σας.
* Συνεχίστε για 5-10 λεπτά, ή για όσο χρόνο χρειάζεστε.